Tríceps na polia: 4 exercícios para treinar usando cabos!

O tríceps é um músculo composto por três cabeças musculares e é um dos responsáveis por dar volume aos braços. Treiná-lo corretamente não apenas adiciona definição aos braços, mas também contribui para a força e estabilidade geral do membro superior.

Alguns benefícios importantes do treinamento de tríceps incluem:

• Melhora da estética: desenvolve braços tonificados e definidos, contribuindo para uma aparência estética
• Aumento da força: reforça a capacidade de empurrar objetos pesados, como durante o levantamento de peso ou ao praticar esportes que envolvem arremessos
• Equilíbrio muscular: ajuda a manter um equilíbrio adequado entre os músculos dos braços, prevenindo desequilíbrios que podem levar a lesões
• Melhora do desempenho em outros exercícios: um tríceps forte pode aumentar o desempenho em exercícios como supino e flexões, permitindo mais repetições e levantamento de pesos mais pesados.

Uma ótima forma de treinar os tríceps é usando as polias, ou cabos, ferramentes muito úteis em um programa de treinamento. Continue lendo para ver quais são as variações de exercícios de tríceps na polia!

O que é a polia?

A polia é um equipamento comum encontrado em academias, que consiste em uma corda ou barra conectada a uma série de pesos. A principal vantagem da polia é a capacidade de ajustar a resistência de forma gradual, permitindo um treinamento mais personalizado.

"Os exercícios de tríceps na polia sem dúvida são uns dos mais usados, podendo ser feitos com barras e cordas e permitindo variar as pegadas, atingindo todos os músculos do tríceps (cabeça longa, lateral e medial)", explica o treinador Emilio Maia, da academia Evoque.

Exercícios de tríceps na polia

Conheça algumas opções de exercícios de tríceps na polia!

1. Tríceps corda

Ajuste a corda na polia alta e segure com as duas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Estenda os braços para baixo, mantendo os cotovelos fixos, até que os braços estejam completamente estendidos e retorne de forma controlada.

2. Tríceps coice

Ajuste a polia na altura do abdome ou embaixo e segure a alça da polia com uma mão, mantendo o cotovelo elevado, alinhado com o ombro. Estenda o antebraço para trás, como se fosse um coice, mantendo o braço fixo, e retorne de forma controlada.

3. Tríceps testa

Utilize uma barra reta ou uma corda na polia alta e fique de costas para a estrutura. Então, segure a barra ou a corda acima da cabeça e estenda os braços à frente, mantendo os cotovelos fixos e sem mover os ombros.

4. Tríceps pulldown com barra reta

O movimento é similar ao do tríceps corda, o que muda apenas é a posição das mãos, que ficam com as palmas voltadas para baixo. Segure a barra reta com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe a barra para baixo, estendendo completamente os cotovelos. Retorne de forma controlada

Ao realizar esses exercícios na polia, mantenha uma boa forma e controle do movimento para evitar lesões e maximizar os benefícios. Lembre-se sempre de ajustar o peso de acordo com sua capacidade e progressão e de buscar orientação profissional.