Um recado para quem gosta de dormir e acordar mais tarde

Você é matutino, ou seja, gosta de acordar cedo? Ou é um vespertino convicto, que vai para a cama tarde e só começa a funcionar depois da hora do almoço? Se você se identifica com a segunda opção, é bom dar mais atenção ao seu estilo de vida. Segundo pesquisadores, pessoas que dormem tarde podem ter maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

O trabalho, realizado no Brigham and Women’s Hospital, nos EUA, mostra que as pessoas que vão para a cama e acordam tarde têm 19% mais probabilidade de ter diabetes tipo 2 do que as que acordam cedo, mesmo depois de considerar todos os fatores que poderiam interferir no risco.

Matutinos x vespertinos

O estudo envolveu 63.676 enfermeiros com idades entre 45 e 62 anos. Cada participante preencheu um questionário a cada dois anos, de 2009 a 2017. Nenhum deles tinha histórico de câncer, doença cardiovascular ou diabetes no início da pesquisa.

Dos participantes, 11% descreveram-se como tendo um cronotipo totalmente vespertino, enquanto 35% afirmaram ter um cronotipo totalmente matutino.

Os pesquisadores também avaliaram pessoas com um cronotipo intermediário, ou seja, que não se associam fortemente a nenhum dos dois principais cronotipos.

Os resultados indicaram que os vespertinos tinham 54% mais probabilidade de ter hábitos de vida pouco saudáveis, incluindo tabagismo, duração inadequada do sono, peso e IMC (índice de massa corporal) mais elevados, além de não praticar atividade física suficiente e seguir uma dieta de pior qualidade.

Antes de levar em consideração fatores socioeconômicos, trabalho em turnos noturnos, histórico familiar de diabetes e vários desses hábitos de vida – especialmente IMC elevado e baixos níveis de atividade física – o risco de diabetes para pessoas com cronotipo noturno era muito maior, de 72%.

O estudo e um editorial que o acompanha foram publicados no periódico Annals of Internal Medicine.  

Dá para mudar o relógio biológico?

De forma geral, especialistas acreditam que o nosso cronotipo é determinado por fatores biológicos.

Mas algumas mudanças de hábitos podem ajudar quem sofre para se adaptar a um estilo de vida mais matutino.   

Uma das dicas é tentar se levantar de 15 a 30 minutos mais cedo, tomar café da manhã e se movimentar no período da manhã, de preferência ao ar livre, para ter contato com a luz natural.

Para conseguir dormir mais cedo, as recomendações incluem diminuir as luzes da casa mais cedo e desligar os eletrônicos ao menos uma hora antes do horário que se deseja ir para a cama.