Além do calor, algumas condições exigem consumo maior, como ressaca ou febre
Redação Publicado em 26/12/2021, às 09h00
Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água, assim como 90% do nosso sangue. Por isso é tão importante manter-se hidratado sempre, mas principalmente no verão, quando o suor aumenta e nem sempre os hábitos mudam para compensar essa perda.
Além do calor, há situações que demandam um cuidado ainda maior com a ingestão adequada de líquidos, como:
Em época de festas, viagens, surto de gripe e pandemia de Covid, não faltam motivos para você passar o dia com uma garrafinha d’água à mão.
Além de regular nossa temperatura e garantir que o oxigênio seja levado para todos os órgãos e tecidos do corpo, a hidratação adequada traz diversos benefícios à saúde. Confira os principais deles:
1. Lubrifica as articulações
Cerca de 80% da cartilagem encontrada nos discos da coluna vertebral são água. Assim, a desidratação pode, a longo prazo, provocar atrito e dor.
2. Estimula a salivação e limpa o muco
Enquanto a saliva é fundamental para a nossa digestão e evita cáries, hidratar-se deixa o muco mais fluido, e o resultado é nariz e garganta mais limpos.
3. Melhora a aparência e a saúde da pele
Quem não capricha no consumo de água tem maior tendência ao ressecamento, que, por sua vez, aumenta a vulnerabilidade a rugas e doenças dermatológicas.
4. Evita a prisão de ventre
Além de evitar o excesso de acidez no estômago, a água faz com que o intestino funcione melhor e você elimine toxinas.
5. Mantém a mente afiada
Até seu cérebro precisa de líquido para garantir a comunicação entre os neurônios. Tanto que um dos sintomas de desidratação é cansaço e falta de concentração.
6. Protege os rins
Tomar pouca água pode facilitar a formação de cálculos renais, as famosas pedras nos rins. Além disso, hidratar-se ajuda a evitar infecções urinárias.
7. Aumenta a performance
Alguns estudos indicam que a hidratação adequada melhora o desempenho em atividades físicas extenuantes.
8. Ajuda no emagrecimento
Ingerir um copo de água algum tempo antes das refeições pode aumentar a saciedade e evitar que você exagere na comida.
9. Combate a ressaca
Alternar bebidas alcoólicas com água diminui o risco de intoxicação. Além disso, hidratar-se bastante ajuda a reduzir o mal-estar no dia seguinte.
Confira:
“Não existe uma quantidade ideal de água que valha pra todo mundo. Isso depende de fatores como idade, hábitos e clima, entre outros”, explica Jairo Bouer. Oito copos por dia pode ser uma boa média, segundo ele, mas há quem precise de menos ou mais do que isso. Muitos alimentos, como as frutas, também ajudam na hidratação.
O importante é ter sempre uma fonte de água por perto e tomar alguns goles de vez em quando. Hoje existem até aplicativos de celular que calculam as necessidades individuais e enviam notificações para avisar quando é hora de repor líquidos. Outro recado importante: exagerar demais na ingestão de água em um curto período de tempo também não é boa ideia.
Fontes: CDC e Medical News Today
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