Veja 9 razões para você beber mais água

Além do calor, algumas condições exigem consumo maior, como ressaca ou febre

Redação Publicado em 26/12/2021, às 09h00

Algumas situações demandam um cuidado ainda maior com a ingestão adequada de líquidos - iStock

Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água, assim como 90% do nosso sangue. Por isso é tão importante manter-se hidratado sempre, mas principalmente no verão, quando o suor aumenta e nem sempre os hábitos mudam para compensar essa perda.

Além do calor, há situações que demandam um cuidado ainda maior com a ingestão adequada de líquidos, como:

Em época de festas, viagens, surto de gripe e pandemia de Covid, não faltam motivos para você passar o dia com uma garrafinha d’água à mão.

Motivos (extras) para tomar mais água

Além de regular nossa temperatura e garantir que o oxigênio seja levado para todos os órgãos e tecidos do corpo, a hidratação adequada traz diversos benefícios à saúde. Confira os principais deles:

1. Lubrifica as articulações

Cerca de 80% da cartilagem encontrada nos discos da coluna vertebral são água. Assim, a desidratação pode, a longo prazo, provocar atrito e dor.

2. Estimula a salivação e limpa o muco

Enquanto a saliva é fundamental para a nossa digestão e evita cáries, hidratar-se deixa o muco mais fluido, e o resultado é nariz e garganta mais limpos.

3. Melhora a aparência e a saúde da pele

Quem não capricha no consumo de água tem maior tendência ao ressecamento, que, por sua vez, aumenta a vulnerabilidade a rugas e doenças dermatológicas.

4. Evita a prisão de ventre

Além de evitar o excesso de acidez no estômago, a água faz com que o intestino funcione melhor e você elimine toxinas.

5. Mantém a mente afiada

Até seu cérebro precisa de líquido para garantir a comunicação entre os neurônios. Tanto que um dos sintomas de desidratação é cansaço e falta de concentração.

6. Protege os rins

Tomar pouca água pode facilitar a formação de cálculos renais, as famosas pedras nos rins. Além disso, hidratar-se ajuda a evitar infecções urinárias.

7. Aumenta a performance

Alguns estudos indicam que a hidratação adequada melhora o desempenho em atividades físicas extenuantes.

8. Ajuda no emagrecimento

Ingerir um copo de água algum tempo antes das refeições pode aumentar a saciedade e evitar que você exagere na comida.

9. Combate a ressaca

Alternar bebidas alcoólicas com água diminui o risco de intoxicação. Além disso, hidratar-se bastante ajuda a reduzir o mal-estar no dia seguinte.

Confira:

Qual a quantidade ideal? 

“Não existe uma quantidade ideal de água que valha pra todo mundo. Isso depende de fatores como idade, hábitos e clima, entre outros”, explica Jairo Bouer. Oito copos por dia pode ser uma boa média, segundo ele, mas há quem precise de menos ou mais do que isso. Muitos alimentos, como as frutas, também ajudam na hidratação. 

O importante é ter sempre uma fonte de água por perto e tomar alguns goles de vez em quando. Hoje existem até aplicativos de celular que calculam as necessidades individuais e enviam notificações para avisar quando é hora de repor líquidos. Outro recado importante: exagerar demais na ingestão de água em um curto período de tempo também não é boa ideia.

 Fontes: CDC e Medical News Today

verão hidratação água

Leia também

9 principais benefícios da melancia para a saúde


Beber água pode ajudar na prevenção de insuficiência cardíaca


Mito ou verdade? Dermatologista desvenda 20 dúvidas sobre a pele


Água com sal de manhã faz bem à saúde?