Apenas com o peso corporal é possível exercitar e desenvolver diferentes grupos musculares, como pernas, braços, peitoral, costas e região do core (músculos ao redor do tronco).
A seguir, conheça quatro exercícios calistênicos para as pernas e para os glúteos que podem ser feitos em casa sem necessitar de nenhum acessório.
AGACHAMENTO
O agachamento tradicional pode ser feito sem pesos. Se achar fácil, utilize isometria, mantendo os joelhos flexionados em 90º por alguns segundos antes de realizar o movimento completo.
AFUNDO
O afundo é um tipo de agachamento unilateral. Para realizá-lo, uma perna deve fazer movimentos de flexão à frente do corpo, enquanto a outra fica atrás, como apoio.
PASSADA
A passada é um exercício cujo movimento é similar ao afundo, mas é feita em movimento, de preferência em algum espaço em que se possa realizar corretamente as passadas.
FLEXÃO PLANTAR
A flexão plantar treina especificamente a região das panturrilhas. Pode ser feita em pé, apoiando-se em uma parede, por exemplo, ou na posição sentada.