Quem nunca sofreu com dor nas costas? Essa queixa é comum, mas em alguns casos pode ter um impacto sério no trabalho e na qualidadede vida.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, de 60 a 70% dos adultos enfrentam o problema alguma vez na vida em países industrializados. E a prevalência tem aumentado entre crianças e adolescentes.
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Faça pausas
Certas atividades profissionais ou de lazer prejudicam sua coluna, como passar muito tempo no computador ou dirigindo. É preciso fazer intervalos e se alongar regularmente.
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Não fume
Você sabia que o tabagismo é um fator de risco para dores nas costas? É que o cigarro danifica os vasos sanguíneos que levam nutrientes para a coluna.
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Perca peso
Sobrepeso e obesidade podem aumentar o estresse sobre a coluna, bem como o sedentarismo. Saiba que poucos quilos a menos já podem fazer muita diferença.
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Cuide da postura
Ao manter a coluna ereta e executar os movimentos da forma correta, você evita lesões e o agravamento de uma condição preexistente.
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Gerencie o estresse
Ansiedade e depressão têm sido associados a dores crônicas. Os mecanismos em comum ainda não estão claros, mas cuidar da saúde mental também pode ajudar suas costas.