Existem inúmeras variações de abdominais, exercícios que fortalecem e definem os músculos da região, como os oblíquos, o reto e o transverso.
Assim como outras regiões, como costas, peitoral e braços, os músculos do abdômen precisam de um treino específico para serem desenvolvidos.
Abdominal com a perna elevada
Neste exercício, o movimento é igual ao do abdominal comum, porém, com as pernas elevadas, tentando tocar os pés com as mãos.
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Prancha abdominal
A prancha é um exercício isométrico (promove contração muscular sem movimentos). Ao realizá-la, fique na posição correta sem se mover por alguns segundos e retorne.
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Abdominal bicicleta
Aqui, as pernas devem ficar elevadas o tempo todo, realizando um movimento de pedalada, com uma perna sendo esticada à frente e a outra flexionada, alternadamente.
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Escalador
No escalador, a pessoa deve apoiar as duas mãos no chão e realizar um movimento de alternar a posição das pernas, como se estivesse subindo uma montanha.
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Prancha lateral
O princípio é o mesmo da prancha comum, porém, o exercício é feito unilateralmente, fortalecendo os músculos oblíquos.
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