Faça uma caminhada matinal: o ideal é fazê-la em ritmo acelerado
(100 passos por minuto)
Tome um banho frio: alguns segundos de água gelada podem aumentar os níveis de dopamina, o hormônio do bem-estar
Equilibre-se em uma perna só enquanto escova os dentes: o equilíbrio diminui com a idade e treiná-lo é a melhor forma de evitar acidentes no futuro
Aprenda algo novo: adquirir uma nova habilidade protege o cérebro do envelhecimento, principalmente algo desafiador, como pintar, dançar ou aprender uma língua
Faça agachamentos: além de atividades aeróbicas, eles também são importantes por serem exercícios de resistência que ajudam os músculos
Vá a um parque: há muitas evidências de que passar mais tempo em espaços verdes reduz o estresse
Respire fundo e utilize a regra 4-2-4: respire pelo nariz durante quatro segundos, segure a respiração por dois segundos e solte pela boca por mais quatro segundos
Tome um banho quente pelo menos uma hora antes de dormir. A queda da temperatura corporal após o banho avisa o cérebro que chegou o momento de descansar
Seja grato: anote três coisas boas que aconteceram no dia. Ter gratidão é uma forma de reduzir o estresse