Além de manter uma rotina regular de exercícios físicos, uma alimentação adequada e funcional é essencial para a manutenção da boa saúde muscular.
Além das proteínas, os carboidratos e as outras gorduras fazem parte dos macronutrientes, também essenciais para uma alimentação equilibrada.
Para te ajudar na escolha das melhores refeições para a sua saúde, separamos a seguir seis alimentos que ajudam na recuperação muscular. Confira:
1
Rico em proteína, vitaminas A e E, zinco, selênio e magnésio, ajuda no desenvolvimento muscular e na recuperação das fibras rompidas durante o treino.
Ovo
2
A fruta contém ácidos graxos poli-insaturados (como ômegas) e é um anti-inflamatório natural. Por conter proteína e cálcio, tem ação na contração muscular e ajuda na recuperação.
Abacate
3
Completa, a quinoa contém carboidratos, proteínas, ferro, fósforo, cálcio, fibras e todos os aminoácidos essenciais. Pode ser consumida com saladas, bolos, pães e sopas.
Quinoa
4
O espinafre contém octacosanol, um nutriente presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos, ajudando na recuperação muscular.
Espinafre
5
A beterraba possui nitrato, que sintetiza o óxido nítrico nos vasos sanguíneos, além de ter função antioxidante e anti-inflamatória, auxiliando na redução da fadiga muscular e no aumento da força.
Beterraba
6
Contém vitaminas B, C e E, além dos minerais magnésio, potássio, cálcio e fósforo. Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Linhaça