Treinar apenas com o peso corporal, sem o uso de aparelhos e anilhas, é a proposta da calistenia, um método cada vez mais popular de exercício físico.
A seguir, separamos quatro exercícios de calistenia para treinar os músculos deltoides, localizados na região do ombro. Veja como treinar em casa!
Flexão inclinada
Este exercício envolve uma flexão de braços, mas que deve ser feita de forma inclinada, apoiando as pernas em algum objeto alto ou então ficando com o corpo arqueado.
Flexão fechada
Aqui, a posição das mãos é diferente da flexão comum: elas devem ficar próximas ao tórax, de modo que haja maior ativação da parte da frente do ombro.
Flexão Typewriter
Typewriter, em português, significa máquina de escrever. O nome vem do movimento que é feito com os braços, que se alternam na posição de flexão: enquanto um estica, o outro é flexionado.
Encolhimento na barra fixa
Na barra, com os braços esticados, faça um movimento de encolhimento do trapézio, aquele músculo entre ombros e pescoço. Não dobre os braços!