Como método de treinamento, a calistenia pode ser feita em qualquer lugar, mesmo em casa, já que não depende de aparelhos, halteres ou anilhas para ser executada.
A seguir, separamos quatro exercícios de calistenia focados no fortalecimento da região dos glúteos e quadríceps para você fazer sem sair de casa. Confira!
Agachamento sumô
É uma variação do agachamento em que as pernas devem ficar mais abertas e os pés um pouco virados para fora, em um ângulo de 45º.
Subida unilateral
Neste exercício você vai precisar de um banco fixo ou mesmo uma mureta na altura dos quadris. O movimento consiste em subir com uma perna só e retornar.
Agachamento com isometria
Basta posicionar-se em semiagachamento e manter a posição por alguns segundos. Então, realizam-se as repetições completas do agachamento em seguida.
Passada
A passada é um exercício com movimento similar ao afundo, um tipo de agachamento unilateral, mas é feita em movimento, de preferência em um espaço amplo.