Panturrilhas são o nome popular para os músculos que englobam a região, como: gastrocnêmio, sóleo, tibial posterior, flexor longo dos dedos e flexor longo do hálux.
A panturrilha normalmente é uma região bastante resistente, pois é muito usada no dia a dia, em caminhadas e subidas e descidas de escadas.
A seguir, separamos três exercícios de calistenia para a panturrilha, que podem ser feitos sem o uso de aparelhos, anilhas ou halteres. Confira:
Flexão plantar unilateral
Em pé, apoie-se em uma parede e equilibre-se em um dos pés. Faça o movimento de subir e descer sem encostar o calcanhar no chão e alterne a perna.
Elevação sóleo
Fique de cócoras, apoiando-se apenas na ponta dos pés. Então, faça o movimento de levantamento usando apenas a parte dos dedos. Se achar difícil, use um apoio.
Caminhada do pato
Também de cócoras, você andará para a frente usando apenas a força das panturrilhas. O movimento é similar à caminhada de um pato, por isso o nome.