É comum as pessoas prometerem para si mesmas que vão começar uma atividade física na semana que vem, na segunda-feira, no próximo mês ou ano.
Porém, não é necessário esperar uma data específica para começar a colocar o seu corpo em movimento. Vença a tendência a procrastinar, e comece a se exercitar ainda este mês.
Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, a corrida e a natação, por exemplo, trazem inúmeros benefícios ao corpo e à mente. Confira alguns deles:
Desenvolvimento cardiorrespiratório, gasto calórico elevado, definição e desenvolvimento muscular, liberação de hormônios, como a endorfina.
O importante neste momento é não ter pressa: se você vem de um longo período de sedentarismo e está acima do peso, a caminhada é o primeiro passo.
Estabeleça como objetivo caminhar, ao menos, de três a quatro vezes na semana, tentando imprimir um ritmo confortável, alternado com momentos de caminhada rápida.
Com o passar das semanas, se o corpo estiver respondendo bem à caminhada, você pode experimentar alguns trotes bem curtos ao longo da caminhada.
O importante neste período é criar uma adaptação, portanto, não tenha pressa, pois, se exagerar, pode sentir dores e até desenvolver alguma lesão pelo excesso de impacto.
Além disso, aposte em materiais adequados para a prática, como roupas confortáveis e respiráveis e um par de tênis desenvolvido para corrida.
Com disciplina para cumprir este período de adaptação bem feito (e sem pressa!), você pode começar o próximo mês ou ano pronto para evoluir no treinamento.