o que fazer numa crise de pânico
Vídeo Doutor Jairo Bouer - o que fazer numa crise de panico
Sintomas possíveis:
Taquicardia, sudorese
excessiva, falta de ar, dor de
barriga ou no peito,
sensação de desmaio e até
sensação de morte iminente.
Formigamento da pele e
dificuldade de perceber o
que está acontecendo no
entorno também podem
ser comuns.
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A respiração profunda
é uma arma poderosa,
recomendada por
muitos especialistas.
1
Controle a respiração
GIF animado pessoa respirando fundo - o que fazer numa crise de panico
Tente focar em
sensações físicas
que são familiares e
que fazem você se
sentir mais seguro.
2
Segurança
3
Medite!
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Imagine um lugar ou uma
situação em que você se
sinta tranquilo e feliz,
como algo agradável que
você já viveu.
4
Interfira nos seus pensamentos
GIF animado Homer Simpson relaxando - o que fazer numa crise de panico
Caso seja difícil imaginar um lugar, foque sua atenção em um objeto. A ideia é desfocar de você mesmo e da sua ansiedade.
5
Objetos também funcionam
GIF animado gatinho focado - o que fazer numa crise de panico
6
Relaxamento físico
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Um cheiro familiar também
pode trazer conforto. Então
você pode usar essências
ou perfumes que te
provoquem uma sensação
de bem-estar.
7
Sinta-se em casa
Se as crises são frequentes,
o ideal é procurar um
psicólogo ou psiquiatra. O
tratamento da síndrome do
pânico pode evitar
sofrimento e melhorar muito
a qualidade de vida.
8
Consulte um especialista
