Como parar
De fumar?
Cerca de 10% dos
brasileiros fumam.
Abandonar esse hábito
não é fácil, mas traz
incontáveis benefícios
para a sua saúde e a de
quem convive com você.
GIF animado pessoa respirando fundo - como parar de fumar
Planejamento ajuda
Vídeo Doutor Jairo Bouer - como parar de fumar
Conheça algumas
estratégias para
aumentar seu sucesso:
GIF animado pessoa se preparando - como parar de fumar
Escolha o dia "D"
O dia em que você vai
parar, idealmente uma ou
duas semanas depois da
decisão.
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GIF animado dia marcado no calendário - como parar de fumar
Antes do dia "D"
2
Vídeo Doutor Jairo Bouer - como parar de fumar
Faça um diário
Preste atenção nos
gatilhos que te levam a
acender um cigarro e
anote cada um deles.
3
GIF animado pessoa escrevendo no diário - como parar de fumar
Um dia antes:
Jogue no lixo tudo o que
aumenta o risco de fumar
(cinzeiro, isqueiro, maços
quase vazios etc).
4
GIF animado urso pardo pulando no lixo - como parar de fumar
No dia "D"
Acorde, leia o diário e
procure evitar, na medida do
possível, os gatilhos que te
levavam a acender o cigarro
5
GIF animado Homer Simpson lendo - como parar de fumar
Distraia-se
6
Vídeo Doutor Jairo Bouer - como parar de fumar
Peça compreensão
Avise seus amigos e
parentes que pode ficar
uma ou duas semanas
com ansiedade ou
irritação por conta da
abstinência de nicotina.
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GIF animado Bruna no telefone - como parar de fumar
Mexa-se
8
Vídeo Doutor Jairo Bouer - como parar de fumar
Tenha petiscos saudáveis por perto
Cuidado para não
compensar a sua "fissura"
pelo cigarro com
alimentos calóricos.
9
GIF animado Adam Levine - como parar de fumar
Não acenda o primeiro
Vídeo Doutor Jairo Bouer - como parar de fumar
Se não funcionar...
Vídeo Doutor Jairo Bouer - como parar de fumar
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