A calistenia é um método de treinamento muscular que não exige halteres, anilhas ou aparelhos: apenas com o peso corporal é possível exercitar todos os grupos musculares.
Por ser um método prático, a calistenia pode ser feita em qualquer lugar: em casa, no parque ou até mesmo na praia, durante o período de férias.
A seguir, separamos sete exercícios de calistenia que trabalham todos os grupamentos musculares e podem ser feitos em qualquer lugar. Confira!
Agachamento
O agachamento tradicional pode ser feito sem pesos. Se achar fácil, utilize isometria, mantendo os joelhos flexionados e fixos a 90° por alguns segundos antes de realizar o movimento completo.
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O afundo é um tipo de agachamento unilateral. Para realizá-lo, uma perna deve fazer movimentos de flexão à frente do corpo enquanto a outra fica atrás, como apoio.
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Afundo
A flexão de braços é um dos exercícios mais comuns para trabalhar toda a região peitoral e também os tríceps. Se achar o movimento difícil, pode apoiar os joelhos no chão.
Flexão de braços
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Este exercício exige duas barras elevadas e paralelas para ser executado (ou objetos similares que cumpram a mesma função). Ativa tanto peitoral quanto tríceps.
Barras paralelas
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A barra fixa pode ser feita com diferentes pegadas e amplitudes dos braços. Quem não tem uma barra, pode usar outro objeto bem fixo e resistente - mas cuidado para não se machucar!
Barra fixa
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O movimento é similar ao da barra fixa, mas mais próximo ao solo. O corpo fica numa posição mais horizontal e as pernas no chão. Use a pegada aberta e pronada (palmas da mão para fora).
Remada baixa
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A prancha é um exercício isométrico (promove contração muscular sem movimentos). Ao realizá-la, fique na posição correta sem se mover por alguns segundos e retorne.
Prancha abdominal
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