Como vencer o cansaço? Veja dicas simples!

“Doutor, como vencer o cansaço?”

Muitas vezes, as pessoas ficam cansadas em consequência do estilo de vida que seguem. Por isso, existem algumas dicas que podem ajudar a conquistar mais disposição e energia. São elas: 

• Durma mais;
• Gerencie o seu estresse;
• Faça mais atividade física durante o dia;
• Se fuma, o ideal é largar o cigarro, pois ele pode impactar nos níveis de energia;
• Limite o consumo de álcool;
• Coma de forma nutritiva e siga uma dieta balanceada, evitando pular refeições. Isso pode levar à fadiga, ansiedade, pouca atenção e cansaço;
• Conecte-se com outras pessoas. O isolamento social, normalmente, causa mau humor e cansaço, especialmente com o envelhecimento.    

Como o exercício físico aumenta a energia?

Quando uma pessoa se queixa que está se sentindo muito cansada, provavelmente uma das recomendações médicas será: faça mais exercícios. Mas qual a relação do estar em movimento com o nível de energia?

Em um primeiro momento, é comum pensar que exercitar-se com frequência causará mais cansaço. Porém, ocorre exatamente o oposto: ser uma pessoa ativa proporciona mais energia através de vários mecanismos.

Confira:

• Atividade física com exercícios mais intensos aumenta a longevidade
• Como inserir atividades físicas na rotina atribulada?

Ao praticar uma atividade física, mudanças a nível celular ocorrem dentro do corpo. O esforço do exercício estimula a produção das mitocôndrias das células musculares, organelas responsáveis por produzir a energia celular a partir da glicose dos alimentos e do oxigênio. Ter mais delas aumenta o fornecimento de energia para o corpo.

O exercício também aumenta a circulação de oxigênio. Isso não só suporta a produção de energia das mitocôndrias como permite que o corpo funcione melhor e use sua energia de forma mais eficiente. Sem contar o crescimento da produção dos níveis hormonais induzido pela atividade física, que também faz a pessoa se sentir mais energizada.

Além de ajudar o corpo a criar e a usar energia, praticar exercício físico regular também promove uma melhora na qualidade do sono noturno. Essa questão é crucial para a saúde geral e para que uma pessoa se sinta descansada e com energia ao acordar pela manhã.