Dá para diminuir o colesterol sem remédio?

“Doutor, apesar de ser jovem, meu colesterol anda meio alto. Tem como reduzir sem remédio?”

Sim, é possível. Antes de qualquer coisa, vale lembrar que um pouco de colesterol é importante para a saúde. É com a ajuda dele que o corpo irá construir suas células e tecidos. As principais origens do colesterol são: alimentação e aquele produzido pelo próprio fígado. 

Porém, o grande problema de apresentar altos níveis de colesterol é que esse é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infartos e acidente vascular cerebral (AVC).

O que leva ao colesterol alto?

O corpo produz naturalmente todo o colesterol de que precisa. Porém, um estilo de vida não saudável faz o organismo fabricar essa substância em uma quantidade bem maior. Comportamentos que podem afetar negativamente os níveis de colesterol incluem:

• Dieta não saudável;
• Falta de atividade física;
• Tabagismo ou exposição à fumaça do tabaco;
• Estar acima do peso ou com obesidade; 

Confira:

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Como prevenir?

Algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol: 

1. Seguir uma dieta saudável 

Do ponto de vista dietético, a melhor maneira de diminuir o colesterol é reduzir a ingestão de gordura saturada e de gordura trans. A American Heart Association recomenda limitar a gordura saturada a menos de 6% das calorias diárias, bem como minimizar a quantidade de gordura trans. 

Reduzir essas gorduras significa limitar o consumo de carne vermelha e de produtos lácteos feitos com leite integral, mas, principalmente, de alimentos industrializados, processados e ultraprocessados. Além disso, também é preciso diminuir as frituras. O ideal é ter uma alimentação rica em frutas, legumes, grãos integrais, aves, peixes, nozes e óleos vegetais, limitando também bebidas e alimentos adoçados.

2. Movimente-se

Fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, como caminhada, natação ou ciclismo, é suficiente para diminuir tanto o colesterol quanto a pressão alta. 

3. Pare de fumar

Fumar cigarro convencional ou o eletrônico também reduz o colesterol "bom". Além disso, se uma pessoa tem níveis elevados e fuma, o risco de doença cardíaca coronariana aumenta ainda mais. Ao parar de fumar é possível diminuir o colesterol "ruim" e aumentar os níveis do "bom".

4. Se necessário, perca peso

Estar acima do peso ou com um quadro de obesidade tende a aumentar o colesterol "ruim" e diminuir o "bom". Segundo a American Heart Association, uma perda de peso de apenas 5% a 10% pode ajudar a melhorar os níveis dessa substância.