Estou me sentindo muito cansada; tirar férias pode ajudar?

“Doutor, estou muito cansada e sem pique. Será que as férias podem me ajudar?”

Quando nos sentimos muito cansados e sem “pique”, provavelmente estamos passando por um processo de esgotamento físico e mental. Uma das causas pode ser o trabalho, mas, às vezes, relacionamentos, como os familiares, também podem piorar a qualidade de vida, a saúde mental e a sensação de cansaço. 

Não dá para negar que é muito importante que todos tenham a oportunidade de tirar férias, mas, tão importante quanto esse período de descanso, é o indivíduo descobrir a melhor forma de organizar a sua rotina, reservando momentos de dedicação a si mesmo.

Além disso, o controle do estresse e de todas as situações que geram ansiedade também é fundamental para que a pessoa se sinta melhor e menos cansada. 

Quais são os sinais de cansaço?

O corpo fala e dá, constantemente, sinais do que precisa. Sentir fome é um exemplo: quando o estômago ronca, o organismo está pedindo por alimento. Sentir frio e ficar com o corpo trêmulo é outro exemplo, assim como experimentar aquela suadeira no verão.

Além das sensações de fome, de frio, de calor e de dor, o corpo também dá diversos indícios de que precisa de descanso. Pessoas que têm uma rotina atribulada, muitas tarefas para lidar e, também, que praticam atividades físicas extenuantes podem sentir com mais clareza esses sinais: 

1. Mudanças no temperamento

Sentir mais irritação que o comum, tristeza e mudanças no temperamento de forma geral podem ser indício de cansaço físico. Alterações no cortisol, que popularmente ficou conhecido como “hormônio do estresse”, podem ser desencadeadas pelo cansaço e influenciar diretamente no humor.

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2. Falta de apetite 

Não ter fome constantemente é outro sinal importante: um corpo cansado demais pode liberar hormônios que inibem o apetite e agravam o cenário de fadiga, tornando um ciclo vicioso. A alimentação é essencial para a recuperação física e, por isso, deve ser equilibrada, variada e natural. Alimentos ultraprocessados devem ser evitados na maior parte do tempo, pois têm poder inflamatório, também podendo piorar a “sensação de cansaço”.

3. Dor de cabeça

Principalmente quando acontece de forma regular, também pode ser um indício de que o corpo está enfrentando um estresse físico. Se você não costumava ter dor de cabeça, mas passou a senti-la com regularidade, dê atenção a como tem mantido a sua alimentação e o seu descanso.

4. Escurecimento da urina 

Esse pode ser um sinal relacionado ao overtraining (excesso de treinamento), que pode ter reação direta com a desidratação do corpo. Quem se exercita com alta frequência, intensidade e volume deve ter atenção redobrada com a alimentação e com a hidratação, pois são fatores essenciais na recuperação do organismo. Caso note o xixi mais escuro junto com outros sinais de cansaço, o mais importante é hidratar-se bem e pegar mais leve nos exercícios.

5. Dificuldade em concentrar-se

Seja no trabalho ou em afazeres rotineiros, a dificuldade para manter a concentração indica que o cérebro está sobrecarregado e dando sinais de fadiga e de estresse. É importante evitar uma rotina desgastante e associar ao dia a dia práticas de autocuidado, como fazer atividades físicas, ler, assistir algo que gosta ou divertir-se com outras pessoas. 

6. Frequência cardíaca alterada

Se você sente que seus batimentos cardíacos em repouso estão muito diferentes do usual, tanto para cima quanto para baixo, é possível que seu corpo esteja pedindo por um descanso e indicando que se sente estressado. Porém, diversas outras questões podem estar relacionadas à alteração dos batimentos cardíacos. Por isso, é importante procurar ajuda médica se o problema se tornar recorrente.

7. Dificuldade para dormir 

A insônia e a dificuldade geral para pegar no sono têm associação com o cansaço físico e mental: é durante o sono que o corpo deve se recuperar de todo o cansaço. Quem tem uma rotina estressante deve conseguir "desligar-se" dos problemas na hora de dormir, buscando maneiras de relaxar.