Estou perdendo massa muscular com a idade; o que fazer?

“Doutor, sinto que estou perdendo massa muscular com a idade, tem como reverter?”

Essa é uma ótima pergunta. Realmente, com o avançar da idade, podemos perder massa muscular e a força dos músculos. Essa questão é conhecida, do ponto de vista médico, como sarcopenia.

A questão da perda muscular pode afetar de forma importante a vida de uma pessoa, sendo capaz de impactar o equilíbrio, gerar problemas com a postura e, até mesmo, com a coordenação motora. 

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O que fazer?

A recomendação, nesses casos, é que a pessoa passe por avaliações médicas regulares, confira os níveis hormonais – porque a queda dos hormônios, provocada pela idade, também pode contribuir para a perda de massa muscular –, além de corrigir problemas clínicos capazes de acelerar esse fenômeno.

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Ter uma alimentação saudável, fazer uso de suplementos e realizar atividades físicas regularmente – tanto exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos com resistência muscular, como musculação ou pilates –, tudo isso pode reverter um pouco ou até diminuir a velocidade da perda muscular.

O ideal é conversar com nutricionistas, médicos e profissionais de educação física para ter acesso ao preparo adequado para diminuir essa queda da massa muscular ou, ainda, recuperar um pouco do que já foi perdido.