Overtraining só afeta atletas de alta performance?

Será que overtraining ou treinamento exagerado só afeta atletas de alta performance? Não, pode acontecer com atletas amadores e recreativos também. E ocorre quando há um treinamento extenuante e excessivo na rotina, sem um descanso adequado para o corpo. Não há um equilíbrio entre a intensidade e o volume do treino com o repouso.

Conheça alguns sinais que podem fazer você desconfiar de overtraining:

-Primeiro, falta de apetite.

-Depois, há um platô ou declínio no seu desempenho nas atividades físicas.

-Terceiro: uma mudança no temperamento, você fica mais irritado, mais triste, mais desanimado.

-Quarto: frequência cardíaca alterada. Do nada, seu coração começa a acelerar, por exemplo.

-Quinto: dificuldades para dormir.

-Sexto: dores musculares constantes e dificuldade de recuperação.

-E, para terminar, sistema imune enfraquecido com infecções de repetição.

Tudo isso pode ser sinal que você está exagerando nos treinos. Converse com seu professor ou o seu técnico.  

Como evitar o overtraining?

As dicas abaixo podem ajudar:

• Se você tem alguma planilha de treino criada por um profissional de educação física, independente do tipo de exercício, siga à risca, respeitando os dias de descanso propostos. O corpo evolui e se recupera nos repousos
• Priorize a higiene do sono, buscando dormir todas as noites entre 7h e 9h recomendadas por especialistas. Ao deitar-se, evite celular e outras telas, apague as luzes e crie um ambiente confortável
• Ao exercitar-se em alta intensidade seguidamente, por exemplo, correr todos os dias com os batimentos cardíacos no limite, é criado um grande estresse para o organismo. Alterne os treinos intensos com os mais leves, conhecidos como regenerativos
• Hidrate-se e alimente-se adequadamente. Ingira a quantidade recomendada de água para o seu peso e altura e priorize na alimentação "comida de verdade", com vegetais, cereais e carnes "magras". Esses dois fatores favorecem a recuperação adequada