Preciso mesmo aquecer e desaquecer quando faço exercício?

“Doutor, preciso mesmo aquecer e desaquecer antes e depois de malhar?”

Seja pela falta de tempo ou pela pressa, é muito comum apresentar uma certa ansiedade para começar e finalizar o exercício. Porém, os músculos frios podem provocar lesões sim, e é por isso que é importante aquecê-los.

O ideal é realizar o aquecimento antes do início da atividade física e, logo após o término, fazer um desaquecimento. Isso vale para quem está começando e para aqueles que já são mais experientes também. 

Esse processo de aquecer o corpo faz com que as estruturas envolvidas na prática do exercício, como músculos e tendões, fiquem mais preparados para o movimento, diminuindo o risco de alguma lesão. 

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Como aquecer e desaquecer?

O aquecimento pode ser feito das mais diversas maneiras, entre as opções estão: uma caminhada, pular corda, polichinelo, saltos e, até mesmo, uma dança. 

Após o treino, também é bacana desaquecer através de uma sequência de movimentos mais lentos – como um alongamento – para que o corpo retorne gradualmente às suas funções habituais, perdendo um pouco de calor e relaxando.   

A recomendação é aquecer e desaquecer entre 10 e 20 minutos antes e depois da atividade física.