Tem como evitar dor nas costas? Jairo Bouer responde

Doutor, tenho tido muitas dores nas costas nas últimas semanas. Tem como evitar?

Muitas pessoas têm se queixado de dores no corpo e nas costas nos últimos meses, principalmente quem está em casa seguindo as medidas de isolamento social e trabalhando por muito tempo em frente às telas.

Existem alguns cuidados importantes que podem ser adotados no dia a dia para evitar que as dores nas costas apareçam. Veja só algumas dicas:  

1- Mantenha a postura

Tente manter a coluna sempre ereta. Isso pode ajudar muito e aliviar essas dores. 

2- Atenção à posição ao sentar-se

Quando estiver sentado na frente do computador, o recomendado é manter as costas bem apoiadas na cadeira, os cotovelos e joelhos dobrados em 90º e os pés sempre apoiados no chão.

3- Cuidado com o celular 

Quando for mexer no celular, evite ficar olhando para baixo, com o pescoço curvado. Isso pode fazer muito mal para a coluna. 

Confira:

• Pessoas estão dormindo, tendo encontros e transando durante o home office
• Como lidar com o esgotamento do home office?

4- Prefira o conforto

Ao caminhar, evite usar saltos e procure calçar tênis confortáveis.

5 - A posição da cama também é importante 

Ao deitar, o ideal é que o colchão, o travesseiro e a posição escolhida para dormir respeitem o alinhamento natural da coluna. 

6 - Movimente-se

Outra dica fundamental é fazer atividades físicas para fortalecer os músculos das costas, do abdômen e manter o peso saudável.