Tenho vergonha de ir para a academia; o que fazer?

“Doutor, tenho muita vergonha de ir para a academia e comentarem que estou muito magro ou fraco. O que eu faço?”

Muitas pessoas, apesar do estímulo que a academia traz, se sentem envergonhadas de frequentar esse ambiente e realizar os exercícios por receio relacionados ao corpo, à autoestima ou por acreditarem que os outros ficam avaliando suas ações.

Mas existem algumas dicas que podem ajudar a diminuir essa vergonha sem deixar de frequentar a academia:

1. Pesquise o local antes: a raiz da ansiedade e da vergonha de ir à academia pode ser o medo do desconhecido. Assim, vale checar como é o ambiente;
2. Comece devagar: não ache que é necessário fazer tudo e pegar pesado logo de início. Se o treino estiver muito complicado, peça ajuda a um professor. Todo mundo já foi iniciante um dia;
3. Tenha companhia: se não for possível contar com um personal, busque frequentar a academia com algum amigo ou parente com quem você se sinta confortável;

Caso a vergonha e a ansiedade apareçam na academia durante o treino, respire fundo! Tente se concentrar no que está fazendo e prestar menos atenção ao redor.

Racionalize e pense: será que preciso me preocupar mesmo com o que os outros pensarão sobre o meu corpo ou desempenho? Muitas vezes, aumentamos essa preocupação de uma forma desnecessária.

Confira:

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Por que vale vencer a vergonha e fazer exercício?

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde com o principal objetivo de conscientizar sobre a importância de incorporar os exercícios físicos no dia a dia, são inúmeros os benefícios de se manter ativo:

• Maior desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena, com melhor qualidade;
• Melhora das habilidades de socialização;
• Melhora da saúde do coração e da condição física;
• Desenvolvimento das habilidades motoras, como correr, saltar e arremessar;
• Melhora do humor e redução da sensação de estresse e de sintomas de ansiedade e de depressão;
• Benefícios para o desempenho escolar;
• Controle do peso adequado e diminuição do risco de obesidade;
• Uma vida mais saudável, como melhora da alimentação e diminuição do tempo em comportamento sedentário (como em frente às telas). 

Além disso, quando uma pessoa desenvolve o hábito de praticar atividades físicas, tem mais chances de manter a prática ao longo da vida e, consequentemente, viver melhor e de forma mais saudável.