Parar de fumar por conta própria não é tarefa fácil. O aconselhamento com profissional de saúde e o uso de adesivos de nicotina e medicamentos que controlam a vontade de fumar aumentam muito as chances de sucesso.
Mas vamos citar algumas estratégias, abaixo, que podem ajudar no processo:
1º) Marque uma data. E, se possível, tende reduzir o consumo alguns dias antes do dia “D”.
2º) No dia anterior, jogue fora cigarros, isqueiro, cinzeiros etc.
3º) Avise os amigos. É importante ter ajuda para se distrair, e também é bom que eles saibam que você pode apresentar mais ansiedade e irritação devido à abstinência da nicotina.
4º) Evite gatilhos. Se tomar café com um colega, ou consumir álcool, são convites ao cigarro, mude essa rotina por um tempo.
5º) Exercite-se. A atividade física melhora o bem-estar e aliviar o estresse, o que é fundamental durante a interrupção do tabagismo.
6º) Tenha petiscos saudáveis a mão. É comum ter um aumento do apetite ao parar de fumar, e a estratégia pode evitar que o consumo calórico aumente muito.
7º) Capriche no consumo de água. Levar a garrafinha à boca pode funcionar como substitutivo para o mau hábito, e ainda pode melhorar sintomas de abstinência, como dor de cabeça ou constipação.
8º) Escove mais os dentes. Isso diminui a tentação de acender um cigarro após as refeições.
Este conteúdo é uma parceria com BNews.
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Dr. Jairo Bouer
Médico psiquiatra com formação na Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), biólogo pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), e mestre em evolução humana e comportamento pela University College London, além de palestrante e escritor. Twitter: @JairoBouerDr
