Fadiga de disponibilidade: saiba o que é e como lidar

Você já ouviu falar em “fadiga de disponibilidade”? Esse é um termo que tem sido utilizado para descrever um estado em que a pessoa fica esgotada e cansada pelas demandas de estar disponível o tempo todo.

Com a revolução digital e tecnológica, ficamos o tempo inteiro à disposição das redes sociais, de e-mails e de mensagens. Tudo isso, muitas vezes, nos deixa exaustos e não é incomum que um indivíduo comece a responder mensagens antes mesmo de sair da cama e que, na hora de dormir, continue atendendo essas mesmas demandas.

Uma pessoa tem um trabalho específico para fazer, uma rotina, precisa escrever um texto, atender aos seus pacientes ou qualquer outra função que exige uma concentração maior, por exemplo, e se ela ficar o tempo inteiro tendo que responder mensagens, pode acabar ficando desconcentrada e ser mais difícil executar suas atividades. No final do dia, a sensação de “não dei conta do recado” é muito superior. 

Essa situação crônica pode nos expor ao estresse diário, contribuindo para questões como transtorno de ansiedade, sintomas depressivos, burnout, entre outros. 

Por isso, é muito importante repensar as nossas relações com o celular, com a carga de trabalho e com o quanto nos sentimos disponíveis o tempo inteiro para fazer interrupções na rotina diária.

Segundo especialistas, uma dica interessante que pode ajudar a diminuir a “fadiga da disponibilidade” é procurar responder mensagens de três ou quatro vezes ao longo do dia, ou seja, em vez de ficar checando o celular a cada minuto, o ideal é reservar períodos do dia para fazer isso e o resto do tempo focar e concentrar. 

Quais os principais sinais de um corpo cansado?

O corpo fala e dá, constantemente, sinais do que precisa. Sentir fome é um exemplo: quando o estômago ronca, o organismo está pedindo por alimento. Sentir frio e ficar com o corpo trêmulo é outro exemplo, assim como experimentar aquela suadeira no verão.

Além das sensações de fome, de frio, de calor e de dor, o corpo também dá diversos indícios de que precisa de descanso. Principalmente que tem uma rotina atribulada, muitas tarefas para lidar e, também, quem pratica atividades físicas extenuantes, podem sentir com mais clareza esses sinais: 

1. Mudanças no temperamento

Sentir mais irritação que o comum, tristeza e mudanças no temperamento de forma geral podem ser indício de cansaço físico. Alterações no cortisol, que popularmente ficou conhecido como “hormônio do estresse”, podem ser desencadeadas pelo cansaço e influenciar diretamente no humor.

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2. Falta de apetite 

Não ter fome constantemente é outro sinal importante: um corpo cansado demais pode liberar hormônios que inibem o apetite e agravam o cenário de fadiga, tornando um ciclo vicioso. A alimentação é essencial para a recuperação física e, por isso, deve ser equilibrada, variada e natural. Alimentos ultraprocessados devem ser evitados na maior parte do tempo, pois têm poder inflamatório no organismo, também podendo piorar o quadro “sensação de cansaço”.

3. Dor de cabeça

Principalmente quando acontece de forma regular, também pode ser um indício de que o corpo está enfrentando um estresse físico. Se você não costumava ter dor de cabeça, mas passou a senti-la com regularidade, dê atenção a como tem mantido a sua alimentação e o seu descanso.

4. Escurecimento da urina 

Esse pode ser um sinal relacionado ao overtraining (excesso de treinamento), que pode ter reação direta com a desidratação do corpo. Quem se exercita com alta frequência, intensidade e volume deve ter atenção redobrada com a alimentação e a hidratação, pois são fatores essenciais na recuperação do organismo. Caso note o xixi mais escuro junto com outros sinais de cansaço, o mais importante é hidratar-se bem e pegar mais leve nos exercícios.

5. Dificuldade em concentrar-se

Seja no trabalho ou em afazeres rotineiros, a dificuldade para manter a concentração indica que o cérebro está sobrecarregado e dando sinais de fadiga e estresse. É importante evitar uma rotina desgastante e associar ao dia a dia práticas de autocuidado, como fazer atividades físicas, ler, assistir algo que gosta ou divertir-se com outras pessoas. 

6. Frequência cardíaca alterada

Se você sente que seus batimentos cardíacos em repouso estão muito diferentes do usual, tanto para cima quanto para baixo, é possível que seu corpo esteja pedindo por um descanso e indicando que se sente estressado. Porém, diversas outras questões podem estar relacionadas à alteração dos batimentos cardíacos. Por isso, é importante procurar ajuda médica se o problema se tornar recorrente.

7. Dificuldade para dormir 

A insônia e a dificuldade geral para pegar no sono têm associação com o cansaço físico e mental: é durante o sono que o corpo deve se recuperar de todo o cansaço. Quem tem uma rotina estressante deve conseguir "desligar-se" dos problemas na hora de dormir, buscando maneiras de relaxar.

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