BBB 22: por que ‘barriga de chope’ é tão comum em homens?

A famosa “barriga de chope” é marca registrada de muitas pessoas. E, nesta semana, o assunto ficou em evidência após Douglas Silva chamar o “Big Boss” – também conhecido como Boninho – de barrigudo.

Tudo aconteceu porque durante a festa no dia anterior ao retorno de Arthur Aguiar do paredão falso, uma pessoa com a fantasia do Globolinha entrou na casa e dançou com os participantes. Segundo DG, ele ficou se perguntando se poderia ser Arthur, mas logo descartou a possibilidade após notar que o indivíduo tinha “uma barriguinha”.

O problema é que por trás da fantasia tinha alguém muito conhecido pelo público: Boninho. Pronto, o comentário de DG viralizou nas redes sociais e divertiu os internautas.

Mas por que essa “barriguinha de chope” é tão comum entre os homens? Segundo Jairo Bouer, a gordura localizada na barriga é resultado de padrões de distribuição do corpo e um fator biologicamente marcado. 

Quando ocorre a distribuição de gordura no corpo, existe um padrão de distribuição mais masculina e mais feminina. Nos homens esse acúmulo de gordura se concentra na região abdominal e dos lados, e nas mulheres, normalmente, acontece mais na região da cintura e das coxas, apesar de também poderem apresentar a ‘barriguinha’”, explica. 

Dicas para perder a “barriguinha”

Embora possa ser difícil perder gordura nessa área, é possível reduzir o excesso de gordura abdominal. Conheça dicas eficazes apoiadas por estudos científicos para atingir esse objetivo:

1. Evite alimentos que contenham gorduras trans

As gorduras trans são criadas pelo bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, como o óleo de soja. Elas são encontradas em algumas margarinas e pastas e também frequentemente adicionadas a alimentos envasados, mas muitos produtores de alimentos pararam de usá-los. Essas gorduras foram associadas à inflamação, à doença cardíaca, à resistência à insulina e ao ganho de gordura abdominal em estudos observacionais e com animais.

Um estudo de seis anos descobriu que macacos que comeram uma dieta rica em gordura trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que seguiram uma dieta rica em gordura monoinsaturada. Para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia os rótulos dos ingredientes com atenção e fique longe de produtos que contenham gorduras trans. Muitas vezes, são listadas como gorduras parcialmente hidrogenadas.

2. Não beba muito álcool

O álcool pode ser seriamente prejudicial se consumido em excesso. A pesquisa sugere que muito álcool também pode fazer você ganhar gordura da barriga. Estudos observacionais vinculam o consumo excessivo de álcool a um risco significativamente aumentado de desenvolver obesidade central – isto é, armazenamento em excesso de gordura ao redor da cintura.

Cortar o álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da cintura. Você não precisa desistir de tudo, mas limitar a quantidade que você bebe em um único dia pode ajudar. Um estudo sobre o uso de álcool envolveu mais de 2.000 pessoas. Os resultados mostraram que aquelas que bebiam álcool diariamente, mas com uma média de menos de uma bebida por dia, tinham menos gordura na barriga do que aqueles que bebiam com menos frequência, mas consumiam mais álcool nos dias em que bebiam.

3. Coma uma dieta rica em proteínas

A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle do peso. A alta ingestão de proteínas aumenta a liberação do hormônio PYY, que diminui o apetite e promove a saciedade. A proteína também aumenta a taxa metabólica e ajuda a reter a massa muscular durante a perda de peso. Muitos estudos observacionais mostram que as pessoas que comem mais proteínas tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que consomem uma dieta pobre em proteínas. Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições, como: carne, peixe, ovos, laticínios, proteína de soro e feijões.

Confira:

• 3 coisas que fazem sua barriga ficar inchada
• Dieta radical: é possível emagrecer muito rápido e manter?

4. Reduza os níveis de estresse

O estresse pode fazer com que você ganhe gordura abdominal ao estimular as glândulas suprarrenais a produzirem cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. A pesquisa mostra que níveis elevados de cortisol aumentam o apetite e impulsionam o armazenamento de gordura abdominal. Além do mais, mulheres que já têm cintura grande tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse. O aumento do cortisol aumenta ainda mais o ganho de gordura ao redor da barriga. Para ajudar a reduzir, participe de atividades prazerosas que aliviem o estresse. Praticar yoga ou meditação podem ser métodos eficazes.

5. Não coma muitos alimentos açucarados

O açúcar contém frutose, que tem sido associada a várias doenças crônicas quando consumida em excesso. Isso inclui doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa. Estudos observacionais mostram uma relação entre a ingestão elevada de açúcar e o aumento da gordura abdominal. É importante perceber que mais do que apenas o açúcar refinado pode levar ao ganho de gordura da barriga. Mesmo os mais saudáveis, como o mel verdadeiro, devem ser usados com moderação.

6. Faça exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é uma forma eficaz de melhorar a saúde e queimar calorias. Estudos também mostram que é uma das formas mais eficazes de exercício para reduzir a gordura da barriga. No entanto, os resultados são mistos quanto ao fato de o exercício de intensidade moderada ou alta ser mais benéfico. Em qualquer caso, a frequência e a duração do programa de exercícios são mais importantes do que a intensidade. Um eestudo descobriu que mulheres na pós-menopausa perderam mais gordura em todas as áreas quando fizeram exercícios aeróbicos por 300 minutos por semana em comparação com aquelas que se exercitaram 150 minutos.

7. Reduza o consumo de carboidratos, especialmente refinados

Reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para perder gordura, incluindo a abdominal. Dietas com menos de 50 gramas de carboidratos por dia causam perda de gordura abdominal em pessoas com sobrepeso, com risco de diabetes tipo 2 e em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP). Você não precisa seguir uma dieta restrita de baixo teor de carboidratos. Pesquisas sugerem que simplesmente substituir carboidratos refinados por carboidratos amiláceos (aqueles considerados fontes de amido) não processados pode melhorar a saúde metabólica e reduzir a gordura abdominal.

No famoso Framingham Heart Study (estudo de coorte em longo prazo sobre o sistema cardiovascular iniciado em 1948 nos habitantes da cidade norte-americana de Framingham) as pessoas com maior consumo de grãos integrais tinham 17% menos probabilidade de terem excesso de gordura abdominal do que aquelas que consumiam dietas ricas em grãos refinados.