Tenho 13 anos, já posso fazer musculação?

Doutor, com 13 anos já posso ir para a academia fazer musculação?

Em teoria, um jovem com 13 anos pode sim fazer musculação. A recomendação inclui não só esse tipo de exercício físico, mas também atividades aeróbicas, como caminhar, correr, subir e descer escadas, andar de bicicleta, entre outras.

Vale lembrar que, aos 13 anos, adolescentes ainda estão em uma fase de desenvolvimento físico bastante intenso, sendo fundamental tomar cuidado para não sofrer nenhuma lesão. Assim, a prática de qualquer exercício deve ser sempre feita sob a supervisão de um profissional capacitado. 

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Por que é importante fazer atividade física? 

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira – elaborado pelo Ministério da Saúde com o principal objetivo de conscientizar sobre a importância de incorporar os exercícios físicos no dia a dia – são inúmeros os benefícios para crianças e jovens de 6 a 17 anos que se mantêm ativos:

• Maior desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena, com melhor qualidade;
• Melhora das habilidades de socialização;
• Melhora da saúde do coração e da condição física;
• Desenvolvimento das habilidades motoras, como correr, saltar e arremessar;
• Melhora do humor e redução da sensação de estresse e de sintomas de ansiedade e de depressão;
• Benefícios para o desempenho escolar;
• Controle do peso adequado e diminuição do risco de obesidade;
• Uma vida mais saudável, como melhora da alimentação e diminuição do tempo em comportamento sedentário (como em frente às telas). 

Além disso, quando um jovem desenvolve o hábito de praticar atividades físicas, tem mais chances de manter a prática ao longo da vida e, consequentemente, viver melhor e de forma mais saudável.

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