Tenho muita dificuldade de me concentrar; o que eu faço?

“Doutor, tenho tido muita dificuldade em manter o foco em qualquer situação e me distraio facilmente. Isso piorou depois da pandemia. O que faço?”

Para entender essa mudança no padrão de comportamento (especialmente pós-pandemia), é importante analisar tudo o que ocorreu durante esse período. Há uma série de possibilidades que podem ajudar a explicar o fenômeno. 

É provável que a pessoa teve de retornar para o trabalho presencial, por exemplo. Ou, ainda, esse tempo de isolamento trouxe algumas questões de saúde mental, como ansiedade, dificuldade de organização e manejo de estresse.

Essas questões que estão em volta acabam contribuindo para uma maior dificuldade em manter foco, atenção e concentração e, com isso, muitas vezes, o desempenho no trabalho e/ou nos estudos fica prejudicado”, explicou Jairo Bouer.

Além disso, talvez o indivíduo já convivesse com esse comportamento, mas ele não era tão claro e ficou mais evidente por conta das transformações que aconteceram no mundo. Por exemplo, era uma criança com dificuldade de atenção, tinha até um diagnóstico de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), porém, na vida adulta, isso estava mais controlado. Entretanto, com todas as mudanças, isso virou de ponta cabeça e a pessoa começou a notar novamente a dificuldade de manter a atenção. 

Outra possibilidade é que ela não tinha TDAH, mas com todas as questões associadas à pandemia, manter o foco e a atenção se tornou muito mais difícil. Independente de ter ou não o transtorno, Jairo enfatiza que a dificuldade existe e que ela parece estar ligada a essas alterações de hábitos, rotinas e questões de saúde mental.

Por que procurar ajuda?

O ideal é buscar o apoio de um profissional de saúde mental. Junto com o paciente, o especialista vai procurar entender exatamente o que mudou, como mudou e quanto mudou, além de tentar descobrir quais são os fatores que estão por trás dessas mudanças. 

Se o indivíduo percebe, por exemplo, que está enfrentando um transtorno de ansiedade, tratar ou pensar em técnicas de controle pode ajudar na questão da atenção e do foco. O mesmo se forem sintomas depressivos ou se a organização pessoal ou ambiental estiver atrapalhando. Junto com o terapeuta, a pessoa aprende como transformar isso para conseguir executar suas atividades da melhor forma possível.

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Em resumo, um bom diagnóstico e uma boa conversa são importantes para voltar a administrar a própria vida com foco, atenção e concentração e para poder liberar outros momentos de lazer, viagens e tudo mais o que a pessoa gosta.

Outras dicas

Além do acompanhamento médico, algumas dicas podem ajudar:

• Identifique o horário em que você consegue focar melhor e use esse tempo para as tarefas mais difíceis e/ou trabalhosas;
• Use um cronômetro para definir/limitar o tempo de cada tarefa;
• Tenha sempre à mão objetos que ajudam a relaxar e que possa utilizar entre uma tarefa e outra;
• Saia para caminhar por alguns minutos caso você esteja com dificuldades para se concentrar;
• Evite checar seu e-mail e mensagens constantemente;
• Agende reuniões semanais com seu chefe para discutir as suas metas e performance;
• Pratique atividades físicas com regularidade;
• Crie listas de tarefas para cada dia;
• Grave a reunião caso tenha dificuldade de se lembrar de tudo;
• Se você é impulsivo, procure escrever o que você quer falar para alguém em um caderno e espere alguns minutos antes de agir;
• Durma bem, já que o sono insuficiente agrava os sintomas do TDAH. Para isso, é importante evitar cafeína no fim do dia e usar eletrônicos antes de ir para a cama (muito menos nela);
• Fracione as refeições e procure se alimentar de forma saudável, já que muito tempo em jejum e o excesso de carboidratos podem interferir na concentração.