10 pequenas ações saudáveis que você deve fazer para si mesmo todo dia

Vamos ser reais. Ser saudável o tempo todo parece algo que toma muito tempo. E sua vida é bastante ocupada. Por outro lado, todos nós merecemos nos sentir bem, certo? Confira a seguir o que indicam especialistas para você conseguir fazer pequenas ações diárias simples e viáveis ​​que te darão boa aparência e energia, além de te deixar mais saudável.

1. Encontre uma maneira de adicionar mais passos ao seu dia

Ficamos sentados tempo demais, tente se aproximar dos 10.000 passos diários mudando apenas uma rotina: estacione no final do estacionamento do escritório; saia do ônibus/metrô uma parada antes e caminhe; entregue uma mensagem pessoalmente em vez de mandar uma instantânea para um colega de trabalho; ou use as escadas em vez do elevador ou escada rolante (mesmo que você só consiga andar de 1 a 2 andares a pé). Seja ativo tanto quanto possível.

2. Retire os fones de ouvido – por apenas 5 minutos, pelo menos

Passe um tempo sozinho todos os dias. Tirar alguns minutos para si mesmo – longe das redes sociais, do trabalho, do entretenimento e de qualquer pessoa que exija algo de você – pode ser muito útil para a saúde mental. Descarte a tecnologia e faça de você sua prioridade.

3. Vá para a cama

O sono é uma das atividades mais essenciais do corpo humano. É enquanto dormimos que nosso corpo é mais eficiente na recuperação e na cura. Especialistas afirmam que a maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 a 8 horas para evitar a depressão e manter os hormônios do estresse sob controle, evitando que você coma demais e sucumba às tentações do açúcar, por exemplo.

4. Reabasteça sua garrafa de água

A maioria de nós não bebe líquido suficiente (e não, o vinho não conta – o álcool desidrata). A água ajuda sua pele a parecer fresca, elimina as toxinas do corpo, ajuda a manter as funções intestinais saudáveis ​​(adeus inchaço; olá, barriga mais lisa) e evita que os músculos fiquem cansados. Se você ainda não possui uma, invista em uma linda garrafa de água reutilizável que você vai querer exibir no caminho para o bebedouro ou cozinha.

5. Respire fundo algumas vezes e não olhe o celular

Você pode incluir 60 segundos de respiração profunda a qualquer outro hábito diário que já faça parte de sua rotina. Lembrar de fazer uma pausa periódica e passar um minuto inteiro focado na respiração profunda e na energia positiva pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

6. Vista algo que você ama

Sentir-se confiante e feliz pode vir de saber que você está bem. Apaixone-se pelo seu guarda-roupa novamente, reaproveitando e tirando o pó de peças clássicas, e considere investir em alguns acessórios novos excelentes. Faça questão de usar algo que faça você se sentir fantástico todos os dias. Não fique esperando por uma data em especial.

7. Ligue o forno. Ou o fogão. Ou pelo menos o micro-ondas

Refeições caseiras são mais do que uma forma de expressar criatividade e economizar dinheiro (em vez de comida para viagem ou de restaurante). Apenas cozinhando sua própria refeição você pode ter certeza de que está comendo alimentos reais, inteiros e não processados. Isso lhe dá controle total sobre o que está acontecendo em seu corpo. Abasteça-se de frutas, vegetais, grãos inteiros, ovos, carnes, frutos do mar, nozes, sementes e legumes – e pare de comer quando estiver satisfeito.

8. Escolha deliberadamente um ingrediente saudável

Mesmo que você não goste ou não saiba cozinhar, escolha cuidadosamente pelo menos uma refeição ou lanche saudável por dia. Pegue a banana na fruteira ou adicione mais um vegetal à sua salada de frango Ceasar (tomate uva e aspargos são duas opções deliciosas). Uma coisa simples por dia que seja boa para você pode, com o tempo, provar que você tem o poder de agir e ser mais saudável.

9. Preste atenção às suas necessidades

Uma série de coisas pode nos fazer sentir mais saudáveis ​​de um minuto para o outro, precisamos avaliar nossas necessidades, a cada momento. Descobrir o que o ajudará a se sentir mais equilibrado e menos estressado é a melhor maneira de controlar sua saúde física e mental.

10. Diga a verdade (mesmo quando dói um pouco)

Agir com integridade – quando todas as suas palavras e ações se alinham com suas crenças centrais – traz paz de espírito e uma sensação de liberdade. Isso pode parecer desafiador, mas mentir ou ignorar seus princípios pode deixá-lo doente, tanto mental quanto fisicamente. Viver uma vida integrada lhe dará uma grande sensação de satisfação pessoal por estar vivendo melhor, de forma mais honesta e autêntica.

Fonte: Real Simple

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