Redação Publicado em 15/10/2021, às 10h00
Quando você está tentando perder peso, se alimentar de forma saudável e malhar regularmente são coisas importantes a fazer. Mas também existem pequenas mudanças que você pode tentar à noite para ajudar a emagrecer.
Às vezes, as pessoas comem demais à noite porque estão entediadas. Se for o seu caso, tente fazer algumas atividades antes de dormir. Caminhar, escrever um diário, conversar com um amigo ou ler um livro pode ajudar a evitar que você coma compulsivamente. Adquirir um novo hobby – como pintar, tocar música ou tricotar – é outra ótima maneira de se distrair e não comer quando estiver entediado.
Acredite ou não, dormir o suficiente pode ajudá-lo quando você está tentando perder peso. Ter uma programação que você cumpra certinho e dormir o tempo correto pode ajudar muito.
A atividade física no início da noite pode ser útil. Apenas certifique-se de que não seja algo muito vigoroso. Exercícios de alta intensidade, como o treinamento intervalado, podem afetar a qualidade do sono. Também pode tornar mais difícil adormecer na hora. Não treine tarde demais. Pare pelo menos uma hora antes de dormir.
Se você jantar ou lanchar muito perto da hora de dormir, isso pode atrapalhar seus esforços para perder peso. Embora o horário real não importe, muitas pessoas que comem tarde da noite escolhem alimentos com alto teor calórico, o que acarreta ganho de peso. Lanches e refeições tardias também podem dificultar o adormecimento. Procure ficar fora da cozinha, começando algumas horas antes de dormir, indo até a hora de acordar na manhã seguinte.
Em vez de sair para almoçar, economize algum dinheiro e prepare o almoço na noite anterior. Comer fora geralmente significa mais gordura e sódio. Mas, ao preparar sua própria comida, você terá opções mais saudáveis. Opte por proteínas, como amêndoas ou fatias de peru, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e muitas frutas e vegetais.
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Embora você goste de assistir televisão durante o jantar, o tempo que você presta atenção na tela enquanto come pode fazer com que acidentalmente exagere. Isso pode distraí-lo de quanto e do que você está comendo.
Se notar que está comendo demais à noite, pode ser porque não comeu o suficiente durante o dia. A melhor maneira de combater isso é certificar-se de que você faz as refeições regularmente. Dessa forma, seu corpo saberá quando antecipar a comida. Comer um lanche leve entre o almoço e o jantar também é ótimo – apenas tente não exagerar.
Um modo de se encorajar a não comer à noite é criar o hábito de escovar os dentes e passar fio dental após o jantar. Se seus dentes já estiverem limpos, você provavelmente pensará duas vezes antes de fazer um lanche perto da hora de dormir. Lembre-se de esperar pelo menos 60 minutos antes de escovar – especialmente se você ingeriu algo ácido como limão, toranja ou refrigerante.
O estresse pode levar ao ganho de peso. Tente relaxar à noite. Técnicas de respiração profunda e mindfulness são ótimas maneiras de relaxar. Reduzir os níveis de estresse também pode fazer maravilhas pela qualidade e quantidade de sono que você dorme.
Dormir em um quarto escuro é outro hábito a adicionar à sua lista. Ajuda você a dormir melhor. Se você está tentando perder peso e obter melhores noites, cubra as janelas para bloquear a luz. Experimente cortinas blackout se suas persianas não bloquearem bem a luz. E guarde o telefone e o laptop pelo menos 30 minutos antes de dormir. Uma máscara para os olhos também pode ajudar.
Fonte: WebMD
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