Redação Publicado em 23/09/2022, às 12h00
Estamos no Setembro Amarelo, mês dedicado à prevenção ao suicídio. E quando você não consegue pensar em uma razão para continuar, é natural sentir-se chateado ou com medo. Esse sentimento não precisa durar para sempre. Muitas circunstâncias da vida podem nos levar a um lugar de desesperança ou apatia. Problemas familiares, injustiça, bullying e apenas se sentir preso na rotina diária podem fazer você se perguntar: “Vale a pena?”
Às vezes, você pode acabar se sentindo assim sem uma razão clara. Condições de saúde mental como depressão e transtorno bipolar podem causar esses sentimentos, por exemplo. Seja qual for a causa, seus sentimentos são válidos.
De fato, Viktor Frankl, um sobrevivente do Holocausto, além de psiquiatra e neurologista, escreveu em seu livro “Man's Search for Meaning” (A busca do homem por um sentido, em tradução livre): “Uma reação anormal a uma situação anormal é um comportamento normal”. Em outras palavras: quando as coisas dão errado, é natural reagir com pensamentos e sentimentos profundos e sombrios.
O importante é como você escolhe lidar com eles. Desesperança e até pensamentos suicidas não duram para sempre, ao contrário do próprio suicídio.
Todos são diferentes. O que pode ser um motivo para continuar vivendo para uma pessoa pode não ser para outra. Então, se um dos motivos nesta lista não bater, tudo bem. Considere alternativas que podem ser mais adequadas para você.
1-Conquistas: elas trazem mudanças e, às vezes, desafios, mas também podem resultar em uma sensação de realização e propósito. Os marcos podem ser tão importantes quanto sair do armário ou se tornar pai. Eles também podem assumir a forma de conquistas como aprender a dirigir ou cozinhar para si mesmo. Quais marcos estão na sua lista?
2-O inexplorado: que pedra você deixou sobre pedra? Se você é uma pessoa curiosa, querer saber mais sobre o que está “lá fora” pode ser um motivo para continuar. Quem sabe o que você pode descobrir e o que pode ser descoberto em sua vida?
3-Seu potencial desconhecido: você está curioso sobre quem você poderia ser? Ninguém conhece o futuro, mas a vida traz a oportunidade constante de descobrir seu verdadeiro potencial como pessoa, artista, pai, mãe, atleta ou ativista.
4-A chance de deixar sua marca: se você ainda não está no ponto da vida em que sente que criou seu legado, ainda há tempo para fazer exatamente isso. Pelo que você espera ser lembrado um dia?
5-Amor e conexão humana: as conexões que estabelecemos com as pessoas de quem mais gostamos podem ser um poderoso fator de motivação. Aqui está um exercício rápido: você consegue pensar em um momento em que você se identificou com outra pessoa? É aquela sensação de simultaneamente compreender e ser compreendido. A vida oferece a chance de encontrar e priorizar pessoas assim.
6-Companheiros de animais: pesquisas mostram que interações positivas com animais de estimação podem aumentar os níveis de oxitocina e dopamina – substâncias químicas cerebrais que trazem sentimentos de prazer e conexão. Mas se você já amou um companheiro animal, provavelmente não precisa da ciência para lhe dizer por que eles ajudam a fazer a vida valer a pena.
7-Espiritualidade: se você se vê como um ser espiritual, manter uma – como honrar o sagrado na vida diária ou se conectar com um poder superior – pode trazer significado e satisfação.
8-Causas que você se importa: você tem um conjunto único de cuidados e perspectivas sobre o mundo. Algumas pessoas canalizam esses cuidados para uma missão que lhes dá um motivo para sair da cama todos os dias. Seja cuidando do planeta, da saúde mental das gerações futuras ou algo inteiramente seu, a paixão por fazer a diferença pode lhe dar a faísca que você está procurando.
9-A chance de levantar os outros: uma coisa é certa - você não está sozinho. Outros também estão procurando melhores razões para continuar, e alguns deles podem ser semelhantes a você. Algum dia, você pode ter a chance de se relacionar e encorajar alguém que está onde você estava.
10-Esperanças e sonhos não realizados: provavelmente, você teve alguns sonhos para o seu futuro quando criança. Se você for como a maioria das pessoas, esses sonhos podem não ressoar mais com o seu eu atual. E, como a maioria de nós, você pode não ter realizado muitos deles. Mas e as esperanças atuais que você ainda não foi atrás? Cada dia traz outra chance de tirar o pó e dar uma nova vida a elas.
11-Para provar que os pessimistas estão errados: às vezes, um pouco de despeito é necessário. Se alguém já questionou sua capacidade ou disse a você: “Você nunca terá sucesso nisso”, pode ser bastante satisfatório mostrar a eles o quanto estavam errados.
12-A existência de criatividade e imaginação: uma das qualidades humanas mais brilhantes é a capacidade de criar. Exercitar nossa própria imaginação e poder criativo pode trazer alegria, mas também admirar a criatividade dos outros na forma de arte, música, literatura, cinema e muito mais.
13-A chance de encontrar "suas pessoas": é natural sentir-se solitário ou isolado quando aparentemente não há ninguém com quem você possa se relacionar ou compartilhar interesses. Se você ainda não conheceu essas pessoas, é provável que elas estejam por aí em algum lugar e possam estar procurando por você também.
14-A jornada do seu próprio herói: a jornada do herói é um conceito que se originou do professor do século 20 Joseph Campbell. É o que muitas vezes faz com que um herói embarque em uma missão em muitas histórias clássicas, mas também pode se aplicar à sua própria vida.
15-Onde você está na jornada do seu herói?: talvez você sinta que foi chamado para fazer algo grande, mas começar tem sido um desafio. Talvez você esteja em sua jornada há algum tempo, mas se deparou com um obstáculo que parece intransponível. De qualquer forma, continuar respondendo ao chamado, como muitas grandes histórias nos contam, pode levar a um senso de identidade mais forte e feliz.
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16-Riso incontrolável: quando foi a última vez que você riu até o estômago doer e as lágrimas rolarem pelo seu rosto? As chances são boas de que haverá mais desses momentos. Há uma razão pela qual o riso é ótimo – uma pesquisa nos diz que reverte o estresse, estimula endorfinas e dá suporte à conexão com os outros. Se necessário, considere fingir até conseguir.
17-Aquela 'faísca' da infância: lembra daquela sensação de infância de estar totalmente absorto no que está fazendo? Você pode convidar esse sentimento de ser completo e simplesmente presente de volta à sua vida. Aqui maneiras de tentar:
18-Conexão com aqueles que vieram antes de você: quão inspirador é que você veio de uma linha ininterrupta de humanos que sobreviveram tempo suficiente para trazer sua existência? Embora a história humana esteja longe de ser perfeita, pode ser reconfortante refletir sobre quais desafios e triunfos seus ancestrais podem ter experimentado ao longo dos séculos passados.
19-Natureza: você tem um lugar favorito para apreciar a beleza da natureza? A vida no planeta Terra pode significar praias tropicais com água azul-marinho, vistas panorâmicas de colinas e montanhas e florestas serenas cheias de ar fresco. Ei! E você faz parte disso tudo.
20-Sexo: é uma parte inegável da vida de inúmeras pessoas – e além do prazer, o sexo oferece uma oportunidade de se conectar com outras pessoas em um nível diferente e explorar não apenas nossos corpos, mas nossa psique. O que há para não amar?
21-Adrenalina: forçar seus limites e assumir riscos calculados pode ser o seu problema se você gosta de paraquedismo ou montanhas-russas. Um pequeno estudo de 2018 enfatiza que atividades que aumentam a adrenalina promoveram sentimentos de conexão, felicidade e emoção naqueles que as desfrutaram.
22-Música: a música pode nos transportar para um espaço diferente e nos conectar a algo fora de nós mesmos. Ela tem servido a esse propósito por milênios. Pesquisa de 2016 ressalta isso sugerindo que a música pode levar a um humor mais positivo e reduzir o estresse.
Talvez seja uma sensação que você tem que não parece corresponder a nenhum rótulo existente. Talvez seja uma memória do seu passado que envolva apenas você, e que nunca contou a ninguém sobre isso. Embora esses sentimentos nem sempre sejam agradáveis, alguns podem ser – você pode até associar alguns a uma onda de nostalgia se os tiver experimentado desde a juventude.
O que motiva outra pessoa pode não funcionar para você, e encontrar sua própria motivação pode ser mais difícil quando você está se sentindo para baixo. Zamira Castro, psicóloga clínica licenciada em Delray Beach, Flórida, explica como a química do cérebro pode desempenhar um papel fundamental.
“Quando nos sentimos deprimidos emocionalmente, nossos cérebros são menos responsivos a estímulos positivos e mais suscetíveis a detectar e responder a estímulos negativos, como pensamentos negativos sobre suicídio ou a falta de sentido da vida”.
Ela também compartilha que a depressão pode afetar regiões do cérebro que lidam com respostas emocionais e memória. Isso pode nos tornar mais propensos a emoções baixas e menos capazes de recordar memórias felizes. Mas Castro também aconselha a reconexão com significado e motivação.
“Meu melhor conselho para iniciar esse processo é se perguntar: o que eu estaria fazendo se ninguém estivesse assistindo? Se eu pudesse fazer qualquer coisa e não tivesse nenhuma das limitações que tenho atualmente… o que estaria fazendo com meu tempo?”
Depois de se fazer essas perguntas, considere estas dicas para descobrir por que você deve permanecer vivo:
-encontrar um manual ou livro de autoajuda que fale com você;
-reservar algum tempo para um diário de autoexploração;
-trabalhar com um profissional de saúde mental confiável.
Fonte: Psych Central
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