Redação Publicado em 25/06/2022, às 08h00
Com a chegada das baixas temperaturas e com a proximidade do inverno, pode ficar um pouco mais difícil ter motivação para correr no frio. Porém, saiba que temperaturas mais amenas, entre 10 ºC e 15 ºC, são excelentes para o desempenho, favorecendo uma prática mais confortável.
Praticar atividades como a corrida em dias mais frios facilita a eliminação do calor produzido pelo corpo, o que favorece o desempenho. Mas alguns cuidados podem ser úteis na hora de encarar as baixas temperaturas correndo.
Correr é um dos esportes mais populares por ser uma atividade fácil e que pode ser feita pela maior parte das pessoas. Para quem deseja começar a praticar a corrida, a indicação é sempre, em primeiro lugar, conversar com um profissional de educação física para que ele oriente a melhor forma de iniciar e manter essa atividade.
Outra recomendação é usar um tênis adequado, confortável e com amortecimento. Muitas vezes, o próprio educador físico ajudará na escolha do melhor modelo. Também vale usar roupas leves, de preferência com tecido respirável, para ter conforto e uma melhor manutenção da temperatura do corpo.
Para as pessoas que nunca correram, o ideal é começar com caminhadas e, aos poucos, alterná-las com trotes. À medida que o exercício fica mais confortável, há sensação de mais capacidade respiratória e o coração fica mais adaptado, é possível aumentar o ritmo gradualmente. Além disso, fazer exercícios de musculação também é essencial para evitar lesões no momento da corrida e proteger as articulações.
A seguir, confira atitudes importantes de se adotar na hora de encarar as baixas temperaturas correndo!
Antes da atividade em dias frios os músculos e as articulações estão frios e não estão prontos para o esforço. Se forem exigidos demais, você pode se lesionar. Por isso, é importante fazer exercícios de movimentação articular com pernas, braços, pés e quadril, aumentando o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca. Faça, também, 20 minutos de caminhada ou de corrida leve antes do início.
As roupas ideais vão depender do frio, mas você pode precisar de uma calça legging e uma blusa corta-vento. Se estiver muito frio, gorros e luvas são bem-vindos.
Não ache que, por transpirar menos, você precisa de menos água. Mantenha uma hidratação adequada para não perder rendimento ou se machucar e não espere sentir sede para tomar água.
