3 dicas importantes para correr no frio

Com a chegada das baixas temperaturas e com a proximidade do inverno, pode ficar um pouco mais difícil ter motivação para correr no frio. Porém, saiba que temperaturas mais amenas, entre 10 ºC e 15 ºC, são excelentes para o desempenho, favorecendo uma prática mais confortável.

Praticar atividades como a corrida em dias mais frios facilita a eliminação do calor produzido pelo corpo, o que favorece o desempenho. Mas alguns cuidados podem ser úteis na hora de encarar as baixas temperaturas correndo. 

O que devo saber antes de começar a correr?

Correr é um dos esportes mais populares por ser uma atividade fácil e que pode ser feita pela maior parte das pessoas. Para quem deseja começar a praticar a corrida, a indicação é sempre, em primeiro lugar, conversar com um profissional de educação física para que ele oriente a melhor forma de iniciar e manter essa atividade. 

Outra recomendação é usar um tênis adequado, confortável e com amortecimento. Muitas vezes, o próprio educador físico ajudará na escolha do melhor modelo. Também vale usar roupas leves, de preferência com tecido respirável, para ter conforto e uma melhor manutenção da temperatura do corpo.

Para as pessoas que nunca correram, o ideal é começar com caminhadas e, aos poucos, alterná-las com trotes. À medida que o exercício fica mais confortável, há sensação de mais capacidade respiratória e o coração fica mais adaptado, é possível aumentar o ritmo gradualmente. Além disso, fazer exercícios de musculação também é essencial para evitar lesões no momento da corrida e proteger as articulações.    

3 dicas para correr no frio

A seguir, confira atitudes importantes de se adotar na hora de encarar as baixas temperaturas correndo!

1. Aquecimento

Antes da atividade em dias frios os músculos e as articulações estão frios e não estão prontos para o esforço. Se forem exigidos demais, você pode se lesionar. Por isso, é importante fazer exercícios de movimentação articular com pernas, braços, pés e quadril, aumentando o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca. Faça, também, 20 minutos de caminhada ou de corrida leve antes do início.

2. Roupas

As roupas ideais vão depender do frio, mas você pode precisar de uma calça legging e uma blusa corta-vento. Se estiver muito frio, gorros e luvas são bem-vindos.

3. Hidratação

Não ache que, por transpirar menos, você precisa de menos água. Mantenha uma hidratação adequada para não perder rendimento ou se machucar e não espere sentir sede para tomar água.