3 dicas simples para evitar o intestino preso

Que todo mundo precisa fazer cocô você já sabe, mas isso não significa que todo mundo faça com regularidade. A constipação é uma condição em que a pessoa não evacua de maneira saudável com frequência. Por isso, pode haver bastante desconforto e até uma certa frustração.

Mas isso não é algo raro. Nos EUA, cerca de 2,5 milhões de pessoas visitam o hospital por meio de ambulância devido à dor de constipação todos os anos, de acordo com a American Gastroenterological Association.

O que causa constipação?

A causa primária da constipação está frequentemente associada ao trânsito lento do intestino, síndrome do intestino irritável ou defecação dissinérgica. Esta última é uma condição que afeta os músculos do assoalho pélvico, localizados na parte inferior do abdome e que permitem que os movimentos intestinais ocorram normalmente.

Em alguns casos, os músculos do assoalho pélvico são incapazes de funcionar corretamente, o que pode causar prisão de ventre. Outras causas também podem incluir distúrbios endócrinos, metabólicos e neurológicos, como doença de Parkinson e derrame, bem como distúrbios musculares, efeitos colaterais de medicamentos, dieta ou estilo de vida.

Qual é a frequência saudável?

A evacuação normal depende do indivíduo. A frequência normal pode ser de três vezes ao dia a três vezes por semana, sendo um quadro de constipação definido como tendo menos de três evacuações por semana. No entanto, é importante destacar que a evacuação regular deve ser fácil e as fezes devem ser macias e bem formadas. Não deve haver esforço ou dor associada à evacuação.

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O que fazer?

1. Movimente-se

A prática de atividade física regular pode facilitar a eliminação das fezes e promover a regularidade. O mais recomendado é focar em exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta e nadar. 

2. Respire e relaxe

A prática de atividades como yoga, respiração profunda e meditação pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático. Quando nossos corpos estão em um estado parassimpático, eles têm a capacidade de relaxar e de se concentrar na digestão dos alimentos, auxiliando na promoção de movimentos intestinais regulares.

3. Atenção à alimentação

A dieta tem um papel importante em ajudar a promover a regularidade intestinal. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em fibras, como aveia, sementes de chia, abacate, maçã, kiwi, amêndoa, feijão, linhaça, lentilha, brócolis e ameixa. Além disso, vale lembrar que ao comer mais fibras, você precisará beber mais água, caso contrário, corre o risco de ter mais constipação.

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