3 estratégias simples para aliviar o estresse

Seja familiar, no trabalho, relacionado à vida diária ou autoinduzido pelas notícias do mundo, o estresse é um fenômeno quase impossível de se evitar e muito frequente na vida de grande parte das pessoas.

Gerenciar o estresse é essencial. Isso porque ele não é apenas emocionalmente desgastante, mas também ruim para a saúde. 

Quando estamos sob estresse, os níveis de um hormônio chamado cortisol começam a subir e, com o tempo, esse aumento pode causar estragos no metabolismo, estimulando o ganho de peso e causando inflamações.

Além disso, altos níveis de estresse também são capazes de afetar os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial, o coração e, até mesmo, a memória.

A seguir, conheça três estratégias simples que podem ajudar no combate ao estresse, amenizando seus efeitos e proporcionando mais qualidade de vida. 

1. Tenha um novo olhar sobre as coisas

Muito do estresse da vida vem da forma como vemos as várias situações que encontramos pelo caminho. Por exemplo, duas pessoas podem assumir exatamente a mesma tarefa, mas apenas uma delas pode achar estressante. 

Parte disso tem relação com a personalidade, mas também com a narrativa interior, ou seja, com a forma como a pessoa enquadra as coisas em sua mente. Procure mudar a perspectiva e, muitas vezes, será possível reduzir o número de estressores.

2. Queime a tensão

A atividade física pode reduzir os níveis de cortisol . Mas, para muitas pessoas, manter um cronograma diário de exercícios é estressante porque escolhem atividades que não gostam. 

Em vez disso, opte por fazer algo que você ama – jardinagem, caminhadas pela natureza ou yoga, por exemplo –, tudo isso tem potencial para retardar os efeitos nocivos do estresse. Além de que, ao fazer uma atividade que gostamos, é mais fácil de manter a motivação. 

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3. Mantenha a organização

Você já passou 20 minutos procurando as chaves do carro ou tentando achar algum outro objeto? A desorganização pode ser indutora de estresse. Determinar um local para sempre colocar chaves, por exemplo, ajuda a reduzir esses incômodos diários. 

Planeje com antecedência outras estratégias que possam ajudar a gerenciar o estresse. Crie um tempo para exercícios, planeje refeições saudáveis e tenha um horário para ir para a cama e garantir que você esteja dormindo o suficiente. 

Além disso, se você sabe que vai encontrar um período estressante – o aniversário da morte de um ente querido, uma cirurgia, um desafio financeiro – pense com antecedência sobre como gostaria de gerenciá-lo. Ter um plano pode ajudar a reduzir o nível de estresse e evitar que ele tenha impacto sobre sua saúde.

Quaisquer que sejam as estratégias escolhidas, avalie e revise a abordagem para ver se está ou não funcionando. Às vezes, encontrar a combinação certa pode levar um tempo. Se você está tentando reduzir o estresse por conta própria e não está tendo nenhum sucesso, procure ajuda profissional.

Fonte: Harvard Health Publishing

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