4 dicas infalíveis para começar a se exercitar mesmo não gostando

Antigamente as pessoas subiam mais escadas e andavam mais. Com a chegada da tecnologia, como elevadores e carros, tudo ficou mais fácil e o exercício tornou-se algo que as pessoas precisam separar tempo para fazer. Assim, é um instinto normal evitar a atividade física quando ela não é necessária e nem recompensadora.

Entretanto, praticar exercício físico ainda é uma das melhores formas de cultivar saúde e qualidade de vida. Mas como fazer disso um "hábito" prazeroso em vez de uma "obrigação"?

Benefícios da atividade física

A prática regular de atividade física pode proporcionar inúmeros benefícios, incluindo:

• Melhora das habilidades de socialização por conta das atividades em grupo;
• Redução do cansaço durante o dia;
• Melhora do humor;
• Aumento da longevidade;
• Redução das visitas médicas;
• Melhora da capacidade de realizar tarefas;
• Redução das dores nas articulações e nas costas;
• Melhora da postura e do equilíbrio;
• Redução do risco de quedas e de lesões;
• Melhora da qualidade do sono;
• Melhora da autoestima e da autoimagem;
• Melhora da saúde dos pulmões;
• Manutenção da memória, da atenção, da concentração, do raciocínio e do foco.
• Redução do risco de demência, como a doença de Alzheimer.

Vale lembrar que, no Brasil, em 2019, 44,8% da população não praticava o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que orienta aos adultos atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividades físicas intensas semanalmente caso não haja nenhuma contraindicação. 

Estima-se ainda que o sedentarismo e a falta de exercícios físicos no dia a dia sejam responsáveis por 15% das internações no Sistema Único de Saúde (SUS).

Confira:

• Atividade física com exercícios mais intensos aumenta a longevidade
• Como voltar a treinar depois de parar por muito tempo?

Não gosto de fazer exercícios, e agora?

Não existe uma única maneira de se exercitar e algumas dicas podem te ajudar a descobrir o que funciona para você: 

1. Faça o que você gosta

Algumas pessoas precisam da academia porque ela oferece um treino definido, mas o componente essencial do exercício é elevar a frequência cardíaca e, para isso, as opções são muitas.

Pense no que você gostava de fazer no passado, mesmo quando criança. Isso pode ajudar a perceber que as possibilidades estão mais próximas do que imagina: dançar, jogar futebol ou caminhar com os amigos, por exemplo. 

2. Comece aos poucos 

A disponibilidade de tempo é uma desculpa comum para evitar os exercícios físicos. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana, e isso pode ser tempo demais para quem tem uma rotina atribulada. Se você vem de um período de inatividade, comece aos poucos, durante alguns minutos por dia e, com o tempo, aumente gradativamente essa quantidade. O objetivo é sentar-se menos e mover-se mais e algum exercício é melhor do que nada.

3. Remova os obstáculos 

Às vezes é difícil superar a inércia porque você não conhece um bom trajeto para caminhar na sua vizinhança ou não tem o tênis adequado. Mas os primeiros passos podem ser dados dentro de casa, com exercícios de alongamento ou de calistenia, por exemplo.

4. Tenha uma companhia

Exercitar-se com outras pessoas é fundamental porque somos seres sociais. Quando você faz parte de um grupo ou mesmo tem a companhia de uma outra pessoa, existe um “contrato de compromisso” e um acaba incentivando o outro. 

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