Redação Publicado em 26/02/2022, às 07h00
Para correr, basta vestir um par de tênis e colocar um pé à frente do outro, certo? Bem, tecnicamente sim. Porém, existem várias formas de fazer isso. O treinamento de corrida engloba diversos métodos diferentes, que podem te ajudar a ganhar velocidade, técnica e resistência, por exemplo.
Além disso, apostar em métodos de exercício diferentes ao longo da preparação torna seus treinos menos repetitivos e mais prazerosos, já que você pode experimentar diferentes maneiras de correr e adequá-las aos seus dias.
Para as pessoas que nunca correram, o ideal é começar com caminhadas e, aos poucos, alterná-las com trotes. À medida que o exercício fica mais confortável, há sensação de mais capacidade respiratória e o coração fica mais adaptado, sendo possível aumentar o ritmo gradualmente.
Além disso, fazer exercícios de musculação também é essencial para evitar lesões no momento da corrida e proteger as articulações. Além do treino na academia, você pode experimentar os exercícios de calistenia, que podem ser feitos em casa.
Lembre-se de realizar exames médicos antes de começar uma prática esportiva e de consultar profissionais da educação física.
O treino intervalado, ou HIIT, ajuda a ganhar velocidade e é composto por uma corrida em alta intensidade seguida por um intervalo. Ex: 400m muito forte + 2’ de descanso.
O treino longo favorece a resistência e deve ser de 30% a 40% maior do que seu maior treino. Por exemplo, se você corre 5 km normalmente, o longo pode ter de 7 km a 8 km.
Em sueco, significa algo como “brincar de correr”. Nele, você corre de forma intermitente, mas alternando os ritmos entre muito leve e muito forte.
É o treino de descanso! Ajuda o seu corpo a se recuperar de uma semana de treino e deve ser feito de forma muito leve, com uma caminhada ou com um trote.
