5 exercícios e dicas para ficar com o abdômen chapado

Depois das festas de fim de ano, muita gente já começa a colocar na lista de resoluções para o próximo ano metas como emagrecer ou definir o corpo. Mas, para que isso saia do papel e se torne algo real, é preciso saber algumas coisas.

Se você quer ter uma barriga chapada, por exemplo, é importante lembrar que, assim como as costas, o peitoral e os braços, os músculos do abdômen precisam de um treino específico para se desenvolverem. Existem inúmeras variações de abdominais, exercícios que fortalecem e definem os músculos da região, como os oblíquos, o reto e o transverso.

Confira a seguir cinco dicas e exercícios para ficar com o abdômen chapado:

1. Abdominal com as pernas elevadas

Neste exercício, o movimento é igual ao do abdominal comum, porém, com as pernas elevadas, tentando tocar os pés com as mãos.

2. Abdominal bicicleta

Aqui, as pernas devem ficar elevadas o tempo todo, realizando um movimento de pedalada, com uma perna sendo esticada à frente e a outra flexionada alternadamente.

3. Prancha abdominal

A prancha é um exercício isométrico (promove contração muscular sem movimentos). Ao realizá-la, fique na posição correta sem se mover por alguns segundos e retorne.

4. Não esqueça do exercício aeróbico

Apesar da musculação ser muito importante, você também precisa perder a gordura! Para isso, faça pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada, por cinco ou mais dias por semana. Mesmo se você não reduzir visivelmente seu peso com isso, pode perder gordura visceral e também ganhar massa muscular.

5. Preste atenção no que come

Escolha carboidratos complexos e alimentos ricos em fibras em vez de carboidratos simples encontrados em alimentos e bebidas açucarados.

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