5 exercícios para as costas para fazer na academia

Os músculos das costas, quando bem treinados e desenvolvidos, dão um padrão estético ao corpo que é bastante buscado pelas pessoas que treinam musculação. A região envolve músculos importantes para a sustentação, para a estabilização e para a movimentação do corpo e que são ativados em outras práticas esportivas.

A lombar, por exemplo, ocupa boa parte das costas e contribui para a estabilização e para a movimentação da coluna e da pelve. Assim, ter essa região fortalecida não é importante apenas para a estética, mas também para obter uma melhor postura, evitar dores nas costas e, também, melhorar o rendimento em outras atividades.

Além de ganhar músculo, quais outros benefícios da musculação?

Jairo Bouer explica que a musculação, além de ajudar a pessoa a ficar mais forte, também tem uma série de outros benefícios. “Para começar, o metabolismo de quem faz musculação acelera. Inclusive, quando você está em repouso, queima mais energia do que quem não faz musculação”, diz ele. 

Outra vantagem é que pegar peso ajuda a prevenir a perda óssea, que acontece com o passar da idade. Isso reduz o risco de osteoporose e o risco de fraturas. “O seu sono e seu raciocínio também podem melhorar, além de diminuir o estresse”, finaliza Jairo.

No entanto, o médico ressalta que é importante combinar musculação com exercícios de alongamento e aeróbicos e, claro, contar com a ajuda de um profissional para te ajudar a fazê-los.

5 principais exercícios para as costas na academia

A seguir, separamos cinco exercícios que são comumente usados para o desenvolvimento de toda a região das costas nas academias. Mas lembre-se, estes são apenas exemplos de exercícios e não compõem uma série específica e nem dispensam a consulta a um profissional da educação física.

1. Barra fixa (ou puxada frontal)

É um dos exercícios mais completos para as costas e ativa diversos músculos da região. Pode ser feito em uma barra fixa ou em um aparelho (pulley) na academia.

2. Remada curvada

Este exercício pode ser feito com uma barra e consiste em ficar em pé, com a coluna levemente curvada, fazendo o movimento de puxada em direção ao peito.

3. Crucifixo inverso

Com duas barras pequenas ou halteres, você pode sentar em um banco com os pés no chão, curvando a coluna à frente e fazendo o movimento de elevação do peso.

4. Remada serrote

Este exercício unilateral pode ser feito com halteres. Fique com uma perna dobrada à frente e a outra atrás e, então, faça o movimento de remada, trazendo o peso em direção ao peito.

5. Encolhimento do trapézio

Pode ser feito com barras ou halteres e consiste em elevar as escápulas sem dobrar os braços, fazendo o movimento de encolher os músculos do trapézio.