Como melhorar a postura? Veja 5 exercícios fáceis de fazer em casa!

Postura é a posição do corpo quando estamos em pé ou sentados, tendo a coluna alinhada com cabeça, ombros e quadris. Não há postura "perfeita", assim como não há corpos perfeitos. Uma boa postura refere-se a ter uma coluna neutra, em que grupos musculares, articulações e ligamentos estão alinhados da melhor forma possível. 

Ter uma boa postura vai além da estética: ela favorece a força, a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, proporcionando menos dores musculares e mais energia ao longo do dia. A postura adequada também reduz o estresse nos músculos e ligamentos, diminuindo o risco de lesões. 

À medida que uma pessoa trabalha para melhorar a postura, ela alcança uma maior conscientização sobre o próprio corpo. Já uma postura ruim pode afetar a aparência, a autoconfiança e o bem-estar. A boa notícia é que existem alguns exercícios que podem ajudar a melhorar a postura. Conheça cinco deles:

1. Pose da criança 

Esta pose alonga coluna, glúteos e parte posterior da coxa, bem como ajuda a liberar a tensão na parte inferior das costas e do pescoço. Se precisar, para obter mais apoio, coloque uma almofada sob sua testa, tronco ou pernas.

Como fazer?

• Apoie as mãos e os joelhos no chão;
• Abaixe os quadris e coloque-os sobre seus calcanhares. 
• Estenda os braços na frente ou ao lado do corpo;
• Mantenha esta posição por até cinco minutos.

2. Pose da vaca e do gato 

Praticar a pose da vaca e do gato alonga e massageia a coluna. Também ajuda a aliviar a tensão no tronco, nos ombros e no pescoço, promovendo a circulação sanguínea.

Como fazer?

• Posicione as mãos e os joelhos com o pedo do corpo equilibrado entre quatro apoios;
• Inspire para olhar para cima, soltando o abdome em direção ao chão;
• Exale e arque a coluna em direção ao teto, empurrando o chão e levando o queixo junto ao peito;
• Faça essa movimentação por, pelo menos, um minuto

3. Pose do cachorro olhando para baixo

Esta posição ajuda a aliviar a dor nas costas ao mesmo tempo em que fortalece e alinha os músculos da região. Praticá-la regularmente ajuda a melhorar a postura.

Como fazer?

• Deite de barriga para baixo, pressione as mãos contra o chão e levante os calcanhares;
• Levante os joelhos e os quadris em direção ao teto;
• Dobre os joelhos ligeiramente e alongue a coluna;
• Mantenha as orelhas alinhadas com os braços ou coloque o queijo em direção ao peito;
• Pressione firmemente as mãos e mantenha os calcanhares ligeiramente levantados;
• Permaneça nesta pose por até um minuto.

Confira:

• Quais são os sinais que o corpo dá quando está cansado?
• 7 alongamentos para aliviar dores nas costas e no corpo

4. Pose do pombo

A pose do pombo pode levar ao alongamento do nervo ciático e da região dos quadríceps. Abrir e esticar esses lugares facilita a correção de desequilíbrios na coluna.

Como fazer?

• Fique em uma posição de quatro apoios, com os joelhos abaixo dos quadris e as mãos na mesma direção que os ombros;
• Dobre o joelho direito levando-o atrás do pulso direito, formando uma letra “L”;
• Deslize a perna esquerda para trás, endireite o joelho e coloque a coxa no chão;
• Abaixe lentamente o tronco para descansar sobre a coxa direita interna com os braços estendidos para a frente;
• Mantenha esta posição por até um minuto;
• Solte lentamente a posição caminhando as mãos de volta em direção aos quadris e levantando o tronco;
• Faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.

5. Prancha alta

A pose de prancha alta ajuda a aliviar a dor e a rigidez em todo o corpo, fortalecendo ombros, glúteos e parte posterior das coxas. Além disso, auxilia no desenvolvimento do equilíbrio e da força nas costas, ambos importantes para uma boa postura.

Como fazer?

• Fique em uma posição de quatro apoios;
• Tire os joelhos do chão esticando as pernas, levante os calcanhares e os quadris;
• Endireite as costas e ative os músculos de abdome, braços e pernas;
• Alongue a parte de trás do pescoço e olhe para o chão;
• Certifique-se de manter o peito aberto e os ombros para trás;
• Mantenha esta posição por até um minuto de cada vez.

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