Redação Publicado em 23/06/2022, às 10h00
Sabemos que o estresse é uma parte natural da vida. Às vezes, pode até ser uma força útil para motivar uma pessoa. O sofrimento causa muitos dos mesmos sintomas que a ansiedade e a depressão, como insônia, preocupação e falta de foco. Mas é possível encontrar maneiras saudáveis de lidar com ele e gerenciá-lo.
Pode levar tempo para identificar o sofrimento e desenvolver ferramentas práticas de gerenciamento. Portanto, tente ser paciente consigo mesmo e mantenha a mente aberta sobre o que pode funcionar para você.
O estresse é uma experiência de curto prazo que normalmente termina quando o evento ou situação estressante passa. O sofrimento, ao contrário, não desaparece quando o evento de ativação termina. É um período prolongado de ansiedade emocional ou psicológica, dificuldade ou preocupação. E, geralmente, resulta de uma situação estressante combinada com um padrão ou maneira de pensar que prolonga os sentimentos de estresse.
Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que experimentaram sofrimento psicológico extremo relataram sentir-se inferiores aos outros. Os sintomas de angústia podem incluir:
-pouca ou nenhuma energia;
-distúrbios do sono;
-aflição e dores inexplicáveis;
-sentimentos de desamparo ou desesperança;
-dificuldade na vida doméstica ou profissional;
-uso excessivo de álcool, cigarros ou drogas;
-sentimento de culpa sem uma causa clara;
-preocupação excessiva;
-isolamento voluntário.
Pesquisadores do estudo de 2016 observaram que o corpo parece agir como um sistema de alerta. Muitas estratégias para controlar a angústia podem ajudá-lo a entrar em sintonia com seu corpo e como está se sentindo. O sofrimento, no entanto, nem sempre é inevitável.
Uma revisão sistemática de 2017 sugere que ter uma autoestima mais alta e uma menor tendência ao perfeccionismo pode torná-lo menos propenso a sentir angústia diante de um fracasso percebido. Ao construir resiliência e autoconfiança, você pode estar mais bem equipado para lidar com o sofrimento.
Tente ser paciente consigo mesmo. Você pode limitar o sofrimento, mas pode levar tempo. Às vezes, pode levar meses ou anos para desenvolver habilidades de enfrentamento bem-sucedidas. Alguns mecanismos saudáveis de enfrentamento serão fáceis de adicionar à sua rotina diária. Outros levarão tempo para aprender. Confira:
Mudanças em seus relacionamentos pessoais e profissionais, emprego ou estabilidade financeira muitas vezes podem causar sentimentos de angústia. O sofrimento também pode ocorrer quando você sente falta de controle sobre as circunstâncias. Aprender a reconhecer os sintomas físicos de angústia, como dores de estômago ou insônia, pode ajudar. Considere usar um diário para anotar os eventos do dia anterior e procurar padrões que conectem seus sentimentos com eventos ou conversas importantes.
A respiração profunda inunda seu corpo com oxigênio e pode ajudar a reduzir a tensão física, de acordo com um estudo de 2016. Você pode achar útil incorporar a respiração profunda em sua rotina. Um exercício de respiração profunda pode envolver:
O relaxamento muscular progressivo envolve a contração e o relaxamento progressivo e consciente dos músculos do seu corpo. Um estudo de 2015 envolvendo 101 participantes descobriu que a prática regular ajudou a reduzir os níveis de cortisol, um poderoso hormônio do estresse. Se você precisar de um pouco mais de orientação antes de iniciar sua primeira sessão, considere navegar no YouTube em busca de vídeos que o guiem pelo processo.
A meditação de atenção plena – mindfulness - envolve focar seus pensamentos no presente e na meditação, que usa respiração profunda e orientação delicada para centrar seus pensamentos. Uma revisão de 2016 descobriu que a meditação de atenção plena ajudou os alunos a lidar melhor com o estresse relacionado à faculdade.
Outra revisão de estudos do mesmo ano descobriu que a meditação mindfulness melhorou os sintomas de depressão e a qualidade de vida em pessoas com dor crônica. É preciso alguma prática para usar com sucesso a meditação de atenção plena. Você pode achar aplicativos como Headspace ou Calm úteis para guiá-lo em uma sessão de meditação.
A atividade física é boa também para sua saúde mental. Mas você não precisa correr uma maratona para controlar o sofrimento. Um estudo de 2020 envolvendo adolescentes com sintomas de depressão descobriu que mesmo atividades físicas leves podem melhorar os sintomas depressivos. Para limitar a angústia em sua vida cotidiana, considere adicionar uma caminhada diária, uma sessão de yoga de dez a 15 minutos, jardinagem ou outras formas curtas e simples de atividade física à sua rotina.
Muitas pessoas experimentam o sofrimento, então você não está sozinho. Se está passando por uma angústia que interfere em suas atividades diárias, conversar com um profissional de saúde mental pode ser uma boa ideia. Ele pode ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento e trabalhar as causas de sua angústia.
Se não tiver certeza de onde encontrar um terapeuta, peça dicas a amigos, médicos ou parentes, ou tente entrar em contato com seu plano de saúde para obter uma lista de profissionais aceitos em sua rede. E se a quantidade de angústia que está sentindo parece demais para lidar, você também pode considerar consultar um psiquiatra.
Fonte: PsychCentral
Veja também:
