5 motivos para começar a praticar calistenia

Você já ouviu falar da calistenia? Trata-se de um método de exercício físico que utiliza apenas o peso corporal, não precisando de halteres, anilhas e aparelhos. É uma técnica de exercícios muito prática e traz diversos benefícios para o corpo, sendo indicada para todos os perfis.

Na calistenia, a dificuldade dos exercícios evolui de forma progressiva, de acordo com a evolução de quem pratica. Assim, qualquer pessoa pode praticá-la, mesmo as mais inexperientes ou sedentárias, já que a sobrecarga pode ser regulada com a escolha dos exercícios corretos. É importante, porém, consultar um profissional da educação física que possa te orientar quanto aos exercícios.

Benefícios da calistenia

A prática da calistenia pode trazer diversos benefícios para o corpo, já que os exercícios são completos, capazes de recrutar diferentes músculos ao mesmo tempo. Além do maior gasto calórico, isso proporciona:

• Definição muscular
• Aumento da força
• Flexibilidade
• Maior queima de gordura corporal
• Equilíbrio
• Resistência cardiorespiratória 

Calistenia na prática

Assim como em outras atividades, como a musculação, a calistenia deve ser praticada entre três e quatro vezes na semana para que seus benefícios sejam sentidos. Buscar orientação profissional, porém, é essencial, pois realizar movimentos incompletos ou com a postura errada pode causar lesões.

Quem quer começar a praticar deve focar nos exercícios mais simples, feitos sempre com atenção à postura e ao movimento corretos. Nesse sentido, bons exemplos para quem está começando incluem: 

• Prancha abdominal;
• Prancha lateral;
• Agachamento;
• Afundo (agachamento unilateral);
• Flexão de braços;
• Burpee (agachamento seguido de salto).

5 motivos para praticar calistenia

Ainda está com dúvidas? Então confira, a seguir, cinco motivos para começar a utilizar o método em sua rotina!

1. Você pode fazer em qualquer lugar

Essa é uma grande vantagem da calistenia! Você pode exercitar todos os músculos do corpo, sem aparelhos, em casa, durante uma viagem ou em um parque, por exemplo.

2. Você não precisa de uma estrutura

Como o método é executado com base na resistência oferecida pelo peso corporal, você pode treinar sem ter de comprar acessórios e anilhas.

3. Você vai definir os músculos

A calistenia é um ótimo método para a hipertrofia muscular e também para a definição, sendo possível moldar o corpo sem ter de ir a uma academia.

4. Você vai queimar mais calorias

A prática evolui de acordo com a evolução de quem pratica e pode oferecer alto gasto calórico, afinal, é possível treinar o corpo todo.

5. Você não gasta muito tempo

Sabe aquele tempo que você perde indo e voltando da academia? Esqueça! Com apenas 30 minutos aproximadamente você faz um bom treino em casa.