6 dicas para você ter uma vida sexual mais satisfatória

Nesta sexta-feira (6) é comemorado o Dia do Sexo, e algumas iniciativas têm ajudado a lembrar as pessoas de que este assunto é sério: ter uma vida sexual plena também significa ter relacionamentos de qualidade, saúde física, bem-estar e autoestima elevada.

Veja, a seguir, algumas dicas para aproveitar não só o Dia do Sexo, mas para investir em uma vida sexual plena e satisfatória.

#1 Dormir bem não é frescura

Quando estamos cansados, entramos no “modo automático”, de economia de energia. Nesse ritmo, é impossível esperar que a vontade de transar apareça. É com disposição e tempo para enrolar na cama que surge a libido. Além disso, o hormônio melatonina, liberado durante o sono, também interfere na produção de outros hormônios que interferem no bem-estar.

#2 Pratique atividade física

O excesso de gordura corporal gera uma mudança na produção de hormônios sexuais como estrogênio e testosterona, o que tem impacto direto na libido. Cumprir o mínimo de 150 minutos por semana de exercícios moderados ou intensos é o caminho para ter um sono mais reparador, mais energia para a atividade sexual, mais libido e prazer sexual.

#3 Tenha uma dieta equilibrada

É comum as pessoas tentarem compensar uma frustração ou a ausência de emoções agradáveis com alimentos de alta densidade calórica. Quase todo mundo tem memórias afetivas ligadas à comida, por isso é natural buscar uma refeição caprichada ou a sobremesa favorita nos momentos em que falta prazer na vida, ou doses mais altas de álcool. Mas os excessos podem se reverter em um processo crônico de inflamação que também vão afetar a libido, além da saúde como um todo.

#4 Autoconhecimento é essencial

A construção de uma sexualidade saudável tem muito a ver com autoconhecimento e autoexploração. Muita gente tem dificuldades para alcançar o orgasmo porque acredita que o prazer só está ligado à penetração. Na hora do sexo tudo conta: o “antes” é tão importante quanto o “durante”, é preciso aprender a relaxar e curtir o momento, saber o que é agradável para nós para, então, entender o que pode agradar o(a) parceiro(a). E todo esse aprendizado não surge da noite para o dia.

#5 Não tenha vergonha de falar

Boa comunicação é um aspecto fundamental para o sexo. Muita gente tem vergonha de dizer do que gosta e do que não gosta nos momentos de intimidade, e essas lacunas se transformam em bolas-de-neve. O sexo faz parte da vida de todo mundo, por isso não há motivos para ter receio de se expressar para alguém que vai para a cama com você.

#6 Não tenha vergonha de buscar ajuda

Sexo e saúde estão intimamente ligados. Quando um não vai bem, é possível que o outro também seja afetado, ou até seja a origem do problema. Muitos problemas de ereção, de lubrificação, ou dificuldades para alcançar o orgasmo têm a ver com questões ligadas ao estilo de vida e à saúde mental. Conversar com urologistas, ginecologistas, psicólogos e psiquiatras sobre sexo pode fazer toda a diferença.