Redação Publicado em 23/12/2021, às 15h00
Se você já passou uma noite se revirando na cama sem conseguir dormir, provavelmente já imagina como se sentirá no dia seguinte: sentindo cansaço, irritação e indisposição. Porém, deixar de ter as horas de sono recomendadas faz mais do que deixar você de mal-humor.
A privação do sono esgota habilidades mentais, também colocando em risco a saúde física. A ciência relacionou o sono insuficiente com uma série de problemas, desde ganho de peso até um sistema imunológico enfraquecido.
Em geral, a privação de sono é causada pela constante falta de sono ou redução da sua qualidade. Dormir menos de sete horas regularmente pode levar a consequências para a saúde que afetam todo o corpo.
O organismo precisa do sono, assim como do oxigênio e da comida. Enquanto dormimos, o corpo se cura e restaura seu equilíbrio químico, o cérebro faz novas conexões de pensamento e há melhor retenção da memória.
Em contrapartida, sem dormir o suficiente, os sistemas cerebrais e corporais não funcionarão normalmente, bem como a pessoa terá sua qualidade de vida reduzida.
Os sinais perceptíveis de privação de sono incluem:
Deixar de dormir o suficiente interfere nos sistemas internos do corpo. Veja como são afetados pela privação do sono:
O sistema nervoso central é a principal via de informações do corpo. O sono é necessário para mantê-lo funcionando adequadamente, mas a privação do sono pode atrapalhar a maneira como o organismo geralmente envia e processa informações.
Durante o sono, os caminhos se formam entre as células nervosas (neurônios) do cérebro, que o ajudam a se lembrar de novas informações. Ficar sem dormir deixa o cérebro exausto e incapaz de realizar suas funções.
Além disso, pode ser mais difícil se concentrar ou aprender coisas novas. Os sinais que o corpo envia também podem ser atrasados, diminuindo a coordenação e aumentando o risco de acidentes.
A privação do sono também afeta negativamente as habilidades mentais e o estado emocional. A pessoa tende a ficar mais impaciente ou sofrer com mudanças de humor, comprometendo processos de tomada de decisão e a criatividade.
Confira:
Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras e de combate a infecções, como anticorpos e citocinas. Ele usa essas substâncias para combater invasores externos, como bactérias e vírus.
Certas citocinas também ajudam a dormir, dando ao sistema imunológico mais eficiência para defender o corpo contra doenças. A privação do sono, porém, impede que o organismo acumule forças e não dormir o suficiente faz com que o corpo não seja capaz de se defender dos invasores, levando mais tempo para se recuperar de uma doença.
A longo prazo, a privação de sono também aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes mellitus e doenças cardíacas.
A relação entre o sono e o sistema respiratório é uma via de mão dupla. Um distúrbio respiratório noturno denominado apneia obstrutiva do sono pode interromper o sono e diminuir a sua qualidade.
Ao acordar durante a noite, isso pode causar privação, o que torna a pessoa mais vulnerável a infecções respiratórias, como resfriado comum e gripe. Deixar de dormir também pode piorar as condições respiratórias existentes, como as doenças pulmonares crônicas.
Junto com comer demais e não se exercitar, a privação do sono é outro fator de risco para ficar com sobrepeso e obesidade. O sono afeta os níveis de dois hormônios – leptina e grelina –, que controlam a sensação de fome e saciedade.
A leptina diz ao seu cérebro quando já comemos o suficiente. Sem dormir, o organismo reduz a leptina e aumenta a grelina, que é um estimulante do apetite.
A falta de sono também pode causar cansaço para fazer exercícios. Com o tempo, a atividade física reduzida pode causar um ganho de peso. Além disso, a privação faz com que o corpo libere menos insulina depois de comer, elevando os níveis de açúcar no sangue.
O sono afeta os processos que mantêm o coração e os vasos sanguíneos saudáveis, incluindo aqueles que impactam o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis de inflamação. Ele também desempenha um papel vital na capacidade do corpo de curar e reparar os vasos sanguíneos e o coração.
Pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de contrair doenças cardiovasculares. Inclusive, alguns estudos já ligaram a insônia a um risco aumentado de ataque cardíaco e derrame.
A produção de hormônios depende do sono. Para a produção de testosterona, o corpo precisa de, pelo menos, três horas de sono ininterrupto.
Essa interrupção também pode afetar a produção do hormônio do crescimento, especialmente em crianças e adolescentes, responsável por ajudar o corpo a construir massa muscular e a reparar células e tecidos, além de outras funções.
Fonte: Healthline
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