Você sabe o que são os treinos HIIT? Esta é uma sigla em inglês para High Intensity Interval Training, que, em tradução livre, significa treino intervalado de alta intensidade. Ou seja, um treino que une alta intensidade com intervalos de descanso entre as séries.
O HIIT é um método de treinamento e pode ser aplicado em diferentes tipos de exercícios, como corrida, natação, ciclismo e muitos outros - basta realizar exercício escolhido de forma curta e intensa, com o organismo trabalhando próximo ao seu máximo, seguido de um intervalo para descanso entre as séries.
Nos treinos HIIT, também chamados de intervalados, o corpo deve trabalhar acima de 80% da frequência cardíaca máxima na fase mais intensa. Para descobrir a sua frequência cardíaca máxima, o ideal é realizar testes de esforço máximo em laboratórios com supervisão de cardiologistas.
Já a parte do descanso pode ser feita com um intervalo sem nenhum exercício (totalmente sem movimento) ou com um movimento em um ritmo muito leve, como uma caminhada no caso de um treino de corrida.
Selecionamos algumas modalidades em que o HIIT pode ser usado (e você pode usar o método para treinar sem sair de casa!)
Com o método, a pessoa pode, por exemplo, correr 10 séries de 300 metros em seu ritmo máximo e fazer um intervalo de dois minutos entre cada série.
No saco de pancada ou mesmo na sombra (desferir golpes em frente a um espelho) também é possível fazer o HIIT. Basta realizar séries de golpes rápidos descansando entre elas.
Na piscina, é possível fazer, por exemplo, 10 séries de 25 metros (em piscinas semiolímpicas) muito rápidos, descansando nos outros 25 metros num ritmo bem mais lento.
Na bike, os tiros podem ser maiores. Por exemplo: 10 tiros de 1 km acompanhados de descanso de dois minutos nos intervalos.
Não é preciso sair de casa para fazer o HIIT. Com polichinelos, é possível fazer, por exemplo, 20 séries de movimentos rápidos por um minuto acompanhadas de descanso.
Esse exercício também pode ser feito em casa utilizando o método HIIT. Basta fazer o mesmo que nos exercícios anteriores: séries rápidas pulando a corda seguidas de descanso.
Entre os benefícios do método HIIT estão: gasto calórico elevado, efeito prolongado do gasto calórico após o exercício, melhora da capacidade cardiorrespiratória e ganho de força e de resistência muscular.
Porém, vale lembrar que as recomendações para esse método são as mesmas de sempre: é preciso estar com os exames médicos em dia e buscar orientação de profissionais da educação física.
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
