Redação Publicado em 30/08/2021, às 18h00
Uma crise de pânico é uma reação aguda de ansiedade que não tem um tempo de duração determinado, podendo acontecer por 15 ou até mesmo 40 minutos, por exemplo. Durante os episódios, a pessoa pode ter sintomas físicos extremamente desagradáveis, como:
Além das sensações físicas, existe também um componente emocional atrelado, o que pode causar medo extremo, a impressão de estar morrendo ou perdendo o controle de si, uma sensação de desmaio ou até mesmo de que está enlouquecendo.
Quando essas crises de ansiedade começam a se repetir com certa frequência, o diagnóstico de síndrome do pânico pode ser considerado. O primeiro recurso neste caso é procurar um profissional de saúde mental que possa avaliar, diagnosticar e instruir o tratamento adequado. O tratamento para a síndrome do pânico passa por psicoterapia e, muitas vezes, envolve o uso de remédios que ajudam no controle e no tratamento da ansiedade.
As crises costumam ter uma duração limitada e um começo, meio e fim. Ou seja, em uma crise de pânico, é importante que a pessoa tente se preservar durante aqueles minutos e tenha em mente que ela vai melhorar de todas essas sensações em breve.
Além disso, com um pouco mais de experiência ou orientação, é possível desenvolver certas técnicas para suportar melhor a crise. Conheça algumas dessas formas:
O controle da respiração é uma arma poderosa, recomendado por muitos especialistas, já que durante a crise de pânico a pessoa tende a hiperventilar, o que aumenta as sensações físicas desagradáveis.
Assim, é importante tentar respirar com mais calma e com menor frequência. Usar um saquinho de padaria para inspirar e expirar dentro dele (e imaginar o seu pulmão sendo o saquinho) pode ajudar a visualizar a respiração e controlar a sua frequência.
Inclusive, existe uma técnica de respiração calmante para momentos de estresse, ansiedade e pânico que pode ser feita em qualquer lugar e de qualquer maneira (em pé, sentado ou deitado).
Confira:
Se a pessoa estiver deitada, o ideal é que ela coloque os braços ao lado do corpo com as palmas da mão voltadas para cima, deixando as pernas esticadas ou dobradas. Se a posição for sentada, o melhor é colocar os braços no apoio da cadeira.
De qualquer forma, o importante é estar confortável e seguir os seguintes passos:
Tente focar em sensações físicas que são familiares ao seu dia a dia, como tocar um tecido ou uma almofada e estar junto de alguma coisa que faça você sentir mais segurança;
Busque desfocar de você, da sua ansiedade, e tente focar a atenção em um objeto.
A meditação pode ser uma aliada, já que a principal ideia da prática é estar presente "no aqui e no agora". Pode ser uma ferramenta para relaxar e concentrar, desprendendo-se da crise de ansiedade. Existem diversas meditações guiadas na internet que podem ajudar.
Tente imaginar um lugar ou uma situação em que você sinta tranquilidade e felicidade. Pode ser qualquer coisa que traga a sensação de alívio, como: um lago, uma praia, um campo ou momentos felizes que você já viveu.
Muitas vezes, a técnica de relaxamento muscular pode ajudar, já que a pessoa fica tensa. Isso pode ser feito com alongamentos e também ajuda na respiração e no alívio dos sintomas.
Um cheiro familiar também pode trazer conforto. Então, se você tem em casa uma essência ou perfume que te provoque uma sensação de bem-estar, isso pode ajudar.
Vale ressaltar que, mesmo com todas essas formas de aliviar a crise de pânico, é muito importante que a pessoa entenda aquilo que ela tem, converse com um profissional de saúde e discuta as melhores formas de tentar controlar a crise para que isso possa ter o menor impacto possível na vida.
Veja também:
