7 estratégias que ajudam a aliviar uma crise de pânico

Uma crise de pânico é uma reação aguda de ansiedade que não tem um tempo de duração determinado, podendo acontecer por 15 ou até mesmo 40 minutos, por exemplo. Durante os episódios, a pessoa pode ter sintomas físicos extremamente desagradáveis, como:

• Taquicardia;
• Sudorese excessiva;
• Falta de ar;
• Sensação de desmaio; 
• Dor de barriga (vontade de ir ao banheiro);
• Formigamento da pele;
• Dificuldade de perceber o que tá acontecendo em seu entorno. 

Além das sensações físicas, existe também um componente emocional atrelado, o que pode causar medo extremo, a impressão de estar morrendo ou perdendo o controle de si, uma sensação de desmaio ou até mesmo de que está enlouquecendo.

Quando essas crises de ansiedade começam a se repetir com certa frequência, o diagnóstico de síndrome do pânico pode ser considerado. O primeiro recurso neste caso é procurar um profissional de saúde mental que possa avaliar, diagnosticar e instruir o tratamento adequado. O tratamento para a síndrome do pânico passa por psicoterapia e, muitas vezes, envolve o uso de remédios que ajudam no controle e no tratamento da ansiedade.

O que fazer durante uma crise? Veja 7 dicas

As crises costumam ter uma duração limitada e um começo, meio e fim. Ou seja, em uma crise de pânico, é importante que a pessoa tente se preservar durante aqueles minutos e tenha em mente que ela vai melhorar de todas essas sensações em breve.

Além disso, com um pouco mais de experiência ou orientação, é possível desenvolver certas técnicas para suportar melhor a crise. Conheça algumas dessas formas:

1. Respire fundo 

O controle da respiração é uma arma poderosa, recomendado por muitos especialistas, já que durante a crise de pânico a pessoa tende a hiperventilar, o que aumenta as sensações físicas desagradáveis.

Assim, é importante tentar respirar com mais calma e com menor frequência. Usar um saquinho de padaria para inspirar e expirar dentro dele (e imaginar o seu pulmão sendo o saquinho) pode ajudar a visualizar a respiração e controlar a sua frequência.

Inclusive, existe uma técnica de respiração calmante para momentos de estresse, ansiedade e pânico que pode ser feita em qualquer lugar e de qualquer maneira (em pé, sentado ou deitado). 

Confira:

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Se a pessoa estiver deitada, o ideal é que ela coloque os braços ao lado do corpo com as palmas da mão voltadas para cima, deixando as pernas esticadas ou dobradas. Se a posição for sentada, o melhor é colocar os braços no apoio da cadeira.

De qualquer forma, o importante é estar confortável e seguir os seguintes passos: 

• Deixe sua respiração fluir e tente respirar profundamente;
• Tente respirar pelo nariz e expirar pela boca;
• Respire suavemente e regularmente. Algumas pessoas podem preferir contar constantemente de 1 a 5.  Vale lembrar que, em meio a uma crise de pânico, você pode não ser capaz de chegar ao cinco de primeira. Não se desespere e continue tentando até o ritmo da respiração normalizar;
•  Sem pausar ou prender a respiração, deixe fluir suavemente – contando de 1 a 5  – e permaneça fazendo isso por 3 a 5 minutos.

2. O toque pode ajudar

Tente focar em sensações físicas que são familiares ao seu dia a dia, como tocar um tecido ou uma almofada e estar junto de alguma coisa que faça você sentir mais segurança;

3. Mude o foco

Busque desfocar de você, da sua ansiedade, e tente focar a atenção em um objeto.

4. Medite

A meditação pode ser uma aliada, já que a principal ideia da prática é estar presente "no aqui e no agora". Pode ser uma ferramenta para relaxar e concentrar, desprendendo-se da crise de ansiedade. Existem diversas meditações guiadas na internet que podem ajudar.

5. Use os pensamentos e as memórias

Tente imaginar um lugar ou uma situação em que você sinta tranquilidade e felicidade. Pode ser qualquer coisa que traga a sensação de alívio, como: um lago, uma praia, um campo ou momentos felizes que você já viveu.

6. Relaxe o corpo

Muitas vezes, a técnica de relaxamento muscular pode ajudar, já que a pessoa fica tensa. Isso pode ser feito com alongamentos e também ajuda na respiração e no alívio dos sintomas.

7. Explore o olfato

Um cheiro familiar também pode trazer conforto. Então, se você tem em casa uma essência ou perfume que te provoque uma sensação de bem-estar, isso pode ajudar.

Procure ajuda!

Vale ressaltar que, mesmo com todas essas formas de aliviar a crise de pânico, é muito importante que a pessoa entenda aquilo que ela tem, converse com um profissional de saúde e discuta as melhores formas de tentar controlar a crise para que isso possa ter o menor impacto possível na vida. 

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