7 maneiras de superar o medo de voar

O medo de voar, também conhecido como aerofobia ou aviofobia, pode tornar estressante a preparação para embarcar em um avião. Em casos extremos, também pode fazer com que você evite completamente esta opção de transporte. A ideia de que voar é uma das formas mais seguras de viajar nem sempre é suficiente para evitar o desenvolvimento do medo. Vários aspectos do voo, desde movimentos e ruídos estranhos até estar em um espaço confinado, entre outros, podem desencadear a fobia.

Mas você pode tomar várias medidas para ajudar a superar o nervosismo antes e durante o voo e reduzir o impacto geral na saúde mental.

Como superar o medo de voar

Existem várias maneiras de superar o medo de voar. Aqui estão algumas dicas e sugestões.

1-Entenda o risco real

Voar é uma das formas mais seguras de viajar. De acordo com a Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA), em média, seria necessário voar uma vez por dia durante 10.078 anos para se envolver em um acidente com pelo menos uma fatalidade. A entidade também mostra que apenas 26 acidentes ocorreram em 25,1 milhões de voos em 2021.

Compare isso com as viagens de carro: em 2022, segundo pesquisa da Confederação Nacional do Transporte (CNT), com base em dados da Polícia Rodoviária Federal, ocorreram 64.447 acidentes nas rodovias federais. Deste total, 52.948 vitimadas (mortos ou feridos). A média apurada é de sete acidentes com vítimas a cada 10 km de rodovia.

Em outras palavras, você pode ter uma chance muito maior de sofrer um acidente de carro com ferimentos ou morte do que de avião. Saber disso pode não ajudar a controlar totalmente a ansiedade ou o medo, mas pode lhe dar mais confiança, ao entrar na aeronave, de que suas chances de se envolver em um acidente são muito baixas.

2-Aprenda com seus gatilhos

Toda a experiência de voar pode desencadear ansiedade e medo de voar. Afinal, você:
-precisa chegar ao aeroporto a tempo
-embarcar em um avião com cabine confinada
-ouvir ruídos durante todo o voo
-sentir as mudanças de pressão à medida que a cabine pressuriza
-perceber a velocidade do avião quando ele decola ou pousa
-experimentar turbulência ou mudanças repentinas de altitude durante o voo

Qualquer uma, ou mais dessas situações, pode desencadear medo se você já estiver nervoso para voar. Você pode ajudar a controlar seu medo se descobrir o que o voo particularmente desencadeia em você. A partir daí, pode descobrir maneiras de lidar com o gatilho.

Por exemplo, se turbulências ou movimentos repentinos no avião provocam medo, você pode achar reconfortante observar as reações dos comissários de bordo. Frequentemente, ficarão indiferentes porque os vivenciaram com frequência ao longo da carreira.

3-Considere tratamento formal

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma forma útil de tratamento para o medo de voar. Em um estudo mais antigo de 2008, os pesquisadores descobriram que as mesmas habilidades que uma pessoa aprendeu durante a TCC ajudaram a reduzir a ansiedade e o medo associados ao voo. Considere procurar tratamento formal para TCC usando esta ferramenta para ajudá-lo a encontrar terapeutas perto de você.

4-Medicamentos

Um médico ou psiquiatra pode recomendar ou prescrever medicamentos para ansiedade para uso temporário antes do seu voo. É recomendado que você tome o medicamento pouco antes do embarque para ajudar a acalmar os nervos e relaxar. Alguns medicamentos que um médico pode recomendar incluem diazepam ou alprazolam.

5-Planeje bem sua viagem

Quanto mais você colocar a situação sob seu controle, melhor será a experiência de voar. Lembre-se de que você tem pelo menos algum controle – na maioria das vezes – ao fazer isso. Assumir o controle pode ajudar a dominar seu medo, você pode:
-reservar apenas voos diretos
-viajar apenas em aviões maiores e menos sujeitos a turbulências
-solicitar o embarque prioritário para evitar longas filas para entrar na aeronave
-escolher seu assento no meio do avião sobre as asas

6-Experimentar o medo de voar

Cursos para quem tem medo de voar pode ajudar a reduzir a fobia. Esses cursos de curta duração oferecem treinamento para ajudar a se sentir melhor antes de voar. Eles podem ajudar tanto com os medos anteriores ao voo quanto com as ansiedades durante o voo. Dependendo do curso, uma pessoa pode conhecer e conversar com pilotos reais, embarcar em um avião sem sair do solo ou, às vezes, fazer um voo curto. De acordo com uma pesquisa de 2016, este é um tipo de exposição controlada que pode ajudar a diminuir o medo de voar.

7-Aprenda maneiras de controlar sua ansiedade

Você pode descobrir que muitas das técnicas usadas para reduzir o estresse e a ansiedade em outras situações podem ajudar durante o voo. Em outras palavras, pode relaxar:
-praticando técnicas de respiração
-meditando
-ouvindo música relaxante
-por meio de imagens guiadas usando uma gravação

Se você estiver viajando com um amigo ou familiar, falar sobre seus medos também pode ajudar. Isso pode incluir informá-los sobre o que podem fazer para apoiá-lo antes e durante o voo.

Quando procurar ajuda

Se você tem medo de voar, procure ajuda profissional. Se o seu medo for insuportável, um médico ou psiquiatra pode prescrever o uso de medicamentos para ansiedade por um curto período ou fornecer terapia cognitivo-comportamental. Os sinais de que você pode precisar de mais ajuda incluem:
-Recusar-se a embarcar em um avião;
-Ter um ataque de pânico durante um voo ou quando estiver no aeroporto;
-Descobrir que seu medo não desaparece durante o voo, mesmo quando usa diferentes estratégias de enfrentamento.

Fonte: Psych Central