7 passos para ter mais motivação no dia a dia

A motivação é um ingrediente fundamental para alcançar metas, tanto no aspecto pessoal quanto no profissional. É o que nos dá ânimo para levantar da cama e cumprir todas as obrigações no dia e também ao longo do tempo. 

Porém, por mais que uma pessoa tenha uma meta muito desejada em mente, é fácil perder a motivação por conta do estresse, da sobrecarga, falta de paciência e tendência à procrastinação.  A seguir, conheça sete dicas para lidar melhor com isso.

1. Tenha um objetivo claro 

Antes de estabelecer uma meta, é fundamental identificar o motivo para realizá-la; por que atingir com sucesso esse objetivo é importante para você? O que essa conquista significará para você? Por exemplo, dizer a si mesmo "Eu quero perder 10 kg para ter mais energia para brincar com meus netos" transmite muito mais significado do que apenas "eu quero perder peso". 

Se você definir uma meta e se encontrar procrastinando, reveja o significado estabelecido para ela. Este é um objetivo que continua importante? Se assim for, considere o motivo por trás da procrastinação ou das dificuldades que você está experimentando.

2. Elabore um plano

Se possível, escreva um plano detalhado para alcançar o objetivo e que inclua informações sobre o que exatamente você quer realizar. Como vai saber quando conseguiu atingir a meta? Definir esse objetivo faz sentido para você agora? Qual é o prazo específico para atingir esse objetivo?

Por exemplo, uma meta de "exercitar-se mais" é muito vaga.  Em vez disso, estabeleça uma meta de caminhar 50 passos na próxima hora ou de fazer uma caminhada de 15 minutos toda quarta-feira de manhã. Esse objetivo é específico, mensurável, alcançável e realista.

3. Tenha uma lista de tarefas

Uma vez que você identificar um objetivo específico, faça uma lista de tarefas para realizá-lo:

• De quais recursos você precisa?
• Quais são os passos que você vai dar em direção ao seu objetivo? Decompor tarefas em minitarefas gerenciáveis e escrever cada uma delas pode tornar as coisas mais fáceis;
• Estabeleça prazos para cada tarefa. Faça um cronograma para realizar essas tarefas, incluindo intervalos regulares e prazos realistas;
• Risque cada minitarefa enquanto a completa, assim você verá que está progredindo em direção aos seus objetivos.

4. Procure companhia 

Ter companhia e apoio de outras pessoas pode ajudar. Entrar para uma equipe de corrida ou pedir à família e a amigos para verificarem seu progresso podem ser ótimas opções. Além disso, procure ter por perto pessoas que estão trabalhando ativamente em seus próprios objetivos. Esses esforços podem te inspirar também.

5. Visualize o sucesso

Crie uma imagem de si alcançando esse objetivo. Ela pode estar em sua mente ou talvez em um desenho. Imagine o que alcançar esse objetivo significará para você. Como você vai se sentir? Lembre-se dessas emoções positivas enquanto você está completando as tarefas para ajudar a alimentar a motivação.

6. Evite distrações

Tente escolher um espaço organizado e com distrações mínimas. Concentre-se em uma tarefa de cada vez, não em várias. Feche o e-mail e coloque seu telefone em silêncio, bem como procure evitar as redes sociais que fazem metas parecerem muito fáceis de alcançar.

7. Tenha autocompaixão

Seja gentil consigo ao acompanhar o progresso. Pratique a autocompaixão em ocasiões em que você fica “abaixo do esperado”. Construa pequenas recompensas no processo e considere celebrar todas as suas realizações, mesmo aquelas consideradas “mínimas”.

Fonte: Harvard Health Publishing